Диетата може да ви помогне да се възстановите от нараняване
Вече говорихме в няколко статии за значението на храненето в живота на един спортист и как здравословното хранене увеличава представянето ни, забавя умората и предотвратява нараняванията. Но какво, ако бегачът е ранен? Може ли диетата да ви помогне да се възстановите от нараняване?
Нашият диетолог-диетолог Елена Йорин В този пост той ви казва ключовете и хранителните препоръки, които ще ви помогнат да намалите ефектите от нараняването, като по този начин ви позволяват да намалите времето за възстановяване.
Има фалшива вяра че пострадалият бегач трябва силно да намали калории, изпадайки в грешката да мислим, че спортното хранене се състои само от добавяне и изваждане на калории: „Ако харча по-малко, трябва да ям много по-малко“. Вярно е, че трябва да изчислим новия енергиен баланс на спортиста и да намалим приема на калории според новите нужди (като се вземе предвид липсата на упражнения поради почивка).
въпреки това, ако това ограничение на приема на енергия е твърде тежко, възстановяването ще бъде по-бавно поради калориен дефицит.
Следователно е много важно избягвайте недостатъци енергия като цяло и хранителни вещества като протеини и ненаситени мазнини по-специално: те са от съществено значение за нашето тяло да продължи да функционира перфектно и да може да реагира на процеса на възпаление.
Накратко, ако искате да ускорите възстановяването от нараняването си, това е, което не бива да пропускате в диетата си.
Протеин
- Как ни помагат да ускорим възстановяването от нараняването си? Те са страхотни ремонтници на мускули и, въпреки че е неизбежно да има намаляване на мускулната маса поради неактивност, техният анаболен капацитет ще помогне на тялото ни да възстанови нараняването.
- В какви храни ги намираме? Приемът му ще се определя от условията на спортиста и вида на тренировката, която те правят, като източниците могат да бъдат и двете животински протеин(месо, риба, яйца, кисело мляко) Какво растителни протеини (бобови растения, киноа, соя, семена, амарант).
Полиненаситени мастни киселини
- Как ни помагат да ускорим възстановяването от нараняването си? The полиненаситени мастни киселини (EPA и DHA) те имат голяма противовъзпалителна сила, затова трябва да поддържаме правилен прием на тези хранителни вещества, за да ни помогнат в процеса на възстановяване от нараняването.
- ¿В какви храни ги намираме? В ленено масло, ленени семена, семена от чиа, мазна риба, орехи и соя.
Има витамини и минерали че не трябва да изпускаме от поглед и да гарантираме, че техните нужди са покрити с правилен прием: