Диетата ми след операция; Ами яжте
Бягането и храненето са двете ми страсти в живота, за съжаление няма да мога да се храня, както ми харесва, или да драскам обувките си за тенис много дълго време в резултат на операция на глезена, причинена от нелекувана навреме травма (да, тези, които пропускате от глупост). Днес съм обездвижен и едно от притесненията ми е диетата, тъй като няма да променя размера си по време на възстановяването си.
Струва си да се спомене, че хранителният план, който ще разгледам подробно, е създаден според МОИТЕ нужди, НЕ Е ДИЕТА за хора, които са претърпели операция, те са диетични съвети и препоръки за здрави хора, които трябва да си почиват.
Само три хранения на ден
Въпреки че със сигурност сте чували, че за да "активирате метаболизма си" е необходимо да ядете много-малки хранения през целия ден, в този случай това не се прилага и няма значителни доказателства, които да показват, че честотата на храненията има положително или отрицателно въздействие върху телесното тегло.
Умна закуска
Ключът към избягването на глад през цялото време е да приготвите закуска, богата на протеини. Някои препоръки: пълно яйце, натурално кисело мляко без добавена захар (харесвам най-основното от Alpura или Danone), сьомга, риба тон, панела или кошница, извара, жококе, пиле без кожа, семена и ядки.
The фибри и антиоксиданти Те са от съществено значение по време на хранене, къде са те? В сезонните зеленчуци и плодове.
Що се отнася до зърнените култури, ограничавам ги до не повече от една порция (за време на хранене), предпочитам да включвам нуждите си от въглехидрати чрез зеленчуци и плодове. Препоръчителни зърнени култури: амарант, киноа, овес, царевични производни, картофи, сладки картофи, нопалски тортили, оризови питки (онези, които приличат на стиропор) и зърнен хляб (харесвам хляб Ezequiel).