Диета за закуска, обяд и вечеря за културисти

Написано от: Сам Амико

диета

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Фитнес на открито, в Ансоайн (Навара), до северния кръг. изображение от Хосе Мануел Добаро от Fotolia.com

Бодибилдингът е спорт, който изисква дисциплина в залата за тежести и на масата. Всъщност много културисти ще ви кажат, че диетата е също толкова важна, колкото и повдигането и че не можете да постигнете успех в едната област, без да завършите другата.

Основите

Културистите обикновено се придържат към диета, състояща се от 5 или 6 по-малки хранения на ден, за разлика от традиционното голямо трио за закуска, обяд и вечеря. Това им позволява да дадат на тялото си необходимата сила и производителност за взискателна тренировъчна рутина. Също така е свързано с мускулния растеж и неговото определение.

Хранене

Всеки, който иска да стане културист, трябва да планира диета, богата на здравословни протеини и въглехидрати. Това означава справедлив прием на всеки за закуска, обяд и вечеря. Културистите също трябва да пият 6 до 8 унции чаши вода на ден от двете страни. Водата повишава метаболизма и нивата на енергия.

Закуска

В зависимост от целите ви за културизъм, яйцата правят идеална закуска. Порция яйчен белтък или изкуствен белтък за протеини и порция плодове за въглехидрати е идеална. Овесените ядки също са популярна опция за закуска сред културистите, върху пълнозърнест тост с нискокалорична филия сирене. Някои дори ядат порция пиле на скара или риба като източник на протеин за първото хранене за деня.