Диета за увеличаване на теглото и увеличаване на мускулната маса Излишна калория се препоръчва - Отслабнете бързо

Ако това, което търсите, е наддават на тегло и изграждат мускули, наистина НЯМА друг начин: трябва да имате излишък от калории в диетата си в сравнение с дневния калориен прием. С други думи: трябва да ядете повече, отколкото ви трябва! Ако това е придружено от подходяща рутинна тренировка (която ще обясня по-късно), ще си осигурите целта.

Важното е, че това увеличаване на мускулната маса не е придружено от увеличаване на процента на мазнини или поне се опитайте да го намалите колкото е възможно повече. За да постигнете това, излишъкът от калории трябва да е достатъчен и винаги да измерва резултатите седмица след седмица, за да коригира диетата.

Общото правило е подобно на дефицита, който се създава при диета за бързо отслабване и изгаряне на мазнини, но обратното: на първо място трябва да изчислите дневната консумация на калории с един от различните методи, които обясних и след това трябва добавяйте 500 Kcal дневно към вашата диета. Но можете също да генерирате излишък въз основа на процент, който е по-точен, който варира от 15% до 25%, въпреки че препоръчвам винаги да започвате от най-ниското.

---