Диета за триатлонисти Храна и добавки
Плувайте, карайте, бягайте и повтаряйте. Звучи просто, нали? Но ако смятате, че това е всичко в обучението, трябва да помислите отново: мощност за триатлон е толкова важно, колкото и обучението, така че не се колебайте да прочетете тази статия и да научите за фантастично диета за триатлонисти.
Както трябва да знаете, триатлонът се състои от 3 спортни начина: колоездене, бягане и плуване. Колоезденето е спортът с най-дълга история от 3-те спортни начина, така че можете да прегледате нашата статия за диетата за велосипедисти и да подобрите представянето си с велосипеда.
Сега да, ще ви представим a диета за триатлонисти вариращи от 3 месеца преди триатлона до моменти след състезанието, тази диета има за цел да подобри както аеробна издръжливост, така и физическо състояние за трите спортни начина. За да се постигне това, трябва да се подобри структурата на тялото и да се коригира процентът на телесните мазнини, за оптимална работа, без да е необходимо да се притеснявате за хранителен дефицит.
Без повече шум, нека започнем тази страхотна статия на храна за триатлонисти.
Диета за триатлон
3 месеца преди състезанието
Здравословно хранене, без преработени храни
За да започнете да правите това диета за триатлонисти Първо трябва да забравите за замразените пици и енергийните напитки. Преработените храни имат голям брой съставки, които могат да причинят възпаление в тялото ни, да намалят времето за възстановяване и да отслабят имунната система.
Препоръчително е да ядете храни, които имат най-различни цветове. Тези цветове на плодове и зеленчуци служат като улики за това какво да знаем витамини и фитохимикали притежават. Яденето на всички тях може да гарантира важно количество антиоксиданти и хранителни вещества за намаляване на окислителното влошаване и възпалението, причинено от тяхното образуване.
Зеленчуците, богатите на фибри плодове и пълнозърнестите храни (без да се броят белите) са важни източници на здравословни въглехидрати, които със сигурност трябва да бъдат най-добрият приятел на всеки триатлет. Спортистите за издръжливост работят предимно със съхранена енергия, т.нар гликоген.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва тези, които следват някои диета за триатлонисти консумирайте 2,7 до 4,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден.
Спокойно с протеините
В този момент протеинът е важен за мощност за триатлон, но не и главното. По този начин между 0,5 и 0,8 грама протеин са необходими за всеки килограм телесно тегло.
Както можете да видите, грамовете протеини са много по-малко от въглехидратите. Препоръчва се съотношението между въглехидратите и протеините да се запази между 4: 1 и 7: 1.
1 месец преди състезанието
В това диета за триатлонисти месецът преди голямото състезание е от съществено значение, т.е. Трябва да се грижим за диетата си! и със сигурност ще се чудите защо предишния месец триатлон толкова ли е важно в диетата ми? Тук ние ви го обясняваме:
Бензин за тренировки
Един месец преди триатлон, Тренировките ще бъдат с голяма интензивност, следователно ще ви е необходимо по-голямо количество въглехидрати, за да се гарантира правилното съхранение на гликоген.
Ако вашата тренировка продължава повече от 2 часа, не е нужно да чакате, докато тренировката приключи, за да попълните енергийните си запаси. По време на тренировка ще изгаряте между 500 и 1000 калории на час.
Трябва да се опитате да ядете спортни гелове (богати на калории източници на прости въглехидратни калории), които са лесни за консумация в средата на тренировката.
Хранете имунната си система
Когато имате обучение по триатлон с висока интензивност, вероятно е да има окислителни щети в тялото ви, но ако консумирате храни с важен набор от антиоксиданти, можете да предотвратите тези увреждания.
Може да се чувствате много изтощени често, така че трябва да вдигнете бариерите си с мултивитамини, които включват Коензим Q10, Това ще ви помогне да ускорите възстановяването, по същия начин е много важно да спите поне 8 часа на нощ. Сънят ще осигури на тялото ви необходимото време за възстановяване след тренировките с висока интензивност.
1 седмица преди състезанието
Тук ви представяме как седмична диета на триатлонист, Или по-скоро как трябва да бъде диетата една седмица преди състезанието.
Хидратация
Сутринта на триатлон твърде късно е да започнете да мислите за хидратационна стратегия. Трябва да държите вода с 65-95 унции с вас в зависимост от ежедневната ви активност. Също така изхвърлете напитките, които съдържат кофеин или алкохол, тъй като те могат да причинят дехидратация.