Диета за сваляне на 6 кг за месец, без да се отказвате от капризите

Забравете, че за да отслабнете, трябва да страдате. Диетата, за да бъде ефективна, трябва да се адаптира към вас, вашите вкусове и да ви даде някакъв „лукс“. Ето го.

Актуализирано на 24 август 2020 г., 15:19

Диета за сваляне на 6 килограма, без да страдате

Забранено е да ядете хляб или пица или чипс ... И колкото повече ви забраняват, толкова повече искате да го ядете и по-лошо сте на диета. Резултат? В 99% от случаите спирате диетата и не можете да отслабнете.

Прегледайте, изберете, намалете и се поглезете! Прегледайте „почитта“, която си давате ежедневно. Ако закусвате обилно, не спирате да хапвате през деня, пица за вечеря ... това, което трябва да направите, е да изберете това, от което наистина не можете да се откажете. Реорганизирайте диетата си и се поглезете, но едно. И ще ви е по-приятно, защото това ще бъде „вашият момент“.
Какъв е твоят "неотчуждаем"? Всички имаме един. Има такива, които не могат да се откажат от яденето на сирене или наденица или сос ... За да можете да си го позволите и да свалите до 6 килограма, без да страдате, имате две възможности, приемете го като прищявка или намерете начин, който не ви тежи надолу.

Ето седмичните менюта на диетата за отслабване с 6 килограма, без да страдате:

Продължавайте да четете, ние обясняваме как работи диетата.

Ключове за работа на плана

За да ви улесним, ние предлагаме някои правила с идеята, че леките и здравословни храни изместват други, които са по-малко удобни. Например някои ягоди за десерт ще ви накарат да избягвате захарното ягодово кисело мляко или панакота.

Златни правила на диетата за отслабване с 6 килограма

Още 1 порция плодове. За закуска, десерт, закуска ...
Още 1 порция зеленчуци. Еквивалентно на 150g повече.
1 по-малко порция зърнени храни. Елиминирайте порция хляб, тестени изделия, ориз ...
По-малки порции. От зърнени храни и протеини (не от зеленчуци).
По-малко капризи (но да някои). Прегледайте и намалете „почитта“, която си давате ежедневно.
Подобрете вкусовете. С лимонов сок, подправки ... да приемате по-малко сол или захар.

Как да спазвате диетата и да се лекувате

Не става въпрос за ядене на каквото искате по време на всяко хранене, а да ядете от време на време това, което наистина искате, за да го насладите и да му се насладите.

Подготвили сме седмично меню за две седмици. Ще видите това има едно безплатно хранене на седмица, Поставили сме го през почивните дни, но ако предпочитате друг ден, можете да го промените. Както казахме по-рано, не е празно меню за вас да поглъщате бързо хранене например, а да изберете храната, която ви харесва и да й се насладите добре: чиния с паста с домат и сирене, няколко филийки домашна пица, малък сандвич за вечеря с малко студено месо или, защо не, закуска и обяд.

През третата и четвъртата седмица можете да включите две безплатни ястия. Когато сте достигнали здравословното си тегло, това може да бъде до 3-4 безплатни хранения. Но с глава!

И тогава ще ви кажем как да интегрирате това, което ви харесва, в менютата ви като позволена прищявка или без да го затлъстявате.

Ако не можете да се откажете от сладкото.

Освен да си доставяте от време на време лакомство да приемате това сладко, което губите, идеалното е диетата ви да диша сладост (без захар).

Сладки закуски, които не тежат

Не се отказвайте от тоста си със сладко, а заложете на домашно сладко без захар. Поставете шепа плодове в тенджера с малко вода и фурми на парчета; варете на тих огън до компот. Той също така избира овесени ядки, приготвени в зеленчукова напитка без захар, но с канела, която има вкус на оризов пудинг.

Сладки салати и сладки зеленчуци

Сосът ще има по-сладък вкус, ако оставите лука да къкри дълго време. И зеленчуковите кремове, ако имат зеленчуци като моркови или тиква, печени във фурната. Също така, ако използвате сладки подправки: куркума, канела ... А салатата? Хвърлете малко изсушени стафиди или пръскане на сладък оцет от шери.

Секунди с намек за сладост

Вземете го с плодове - пресни или сушени - и подправки. Подобно на мароканския тажин, който има сливи, сушени кайсии и канела; или кръг със спанак, стафиди и кедрови ядки; или пиле с ананас.

Шоколад

Ако загубите шоколада си, можете да приемате унция на ден, без да разклащате диетата си, за да отслабнете. Винаги е по-добре, ако шоколадът е повече от 85%, защото колкото повече какао има, толкова по-малко ви омазнява. Но ако не ви харесва толкова черен или го предпочитате с мляко, това, че сте само унция, не е непреодолима разлика.

И за десерт?

Плодове на скара. Когато се пече на скара с незалепващо покритие без масло, сладкият му вкус е концентриран и ще има по-добър вкус.
Сладки кисели млека. Микровълнови боровинки или други плодове с малко вода, за да изглежда като конфитюр. Добавете го към кисело мляко и хам ...

Не и без вашето сирене

Да имаш дъска за сирене за вечеря един ден не е проблем, проблемът е да го правиш всеки ден, защото не си успял да приготвиш нищо и това измества първата от зеленчуците и втората от лекия протеин.

Тя може да ви помогне да отслабнете

Сиренето има идеалното място в диетата за отслабване ... в точното количество, както ще ви кажем по-долу. Освен това, според датско проучване, сиренето увеличава колонията на някои бактерии в чревната микробиота, които ускоряват метаболизма и поддържат баланса на телесните мазнини.

Колко струва порция

Зависи от сиренето и цялото. Прясно сирене не е същото като излекувано. И един ден той има прясно сирене в салата; друг сезон паста с пармезан; и друг, направете си мини сирене. Но не всички същия ден.