Диета за спортисти ПОЛУЧАЙТЕ ЦЕЛТА СИ
Резюме на съдържанието:
Диетата за спортисти
Значението на a хранене подходящ в спорта това е факт, известен от самите спортисти и техните треньори. За професионални спортисти, които целят да се оправи вашите марки или производителност, добрата диета е от ключово значение за постигнете целта, за любителите спортисти този аспект не е толкова важен, но със сигурност е много важен.
Диетичното планиране варира, ако упражнението или тренировката, които ще правим, е съпротива или тип аеробни като; бягане, колоездене, тенис, футбол и т.н ... или ако това е тренировка мускулна сила или тонизиране. Важно е да насочим диетата си към упражнението, което ще се изпълнява, тъй като от това зависи нашата съпротива и последващото възстановяване от спортната дейност.
Освен това трябва да се отбележи, че храненето може да ни помогне да увеличим ефективността и устойчивостта на нашите тренировки в съответствие с нашата цел. Можем да упражняваме за различни цели, като например отслабнете, придобивам дефинирайте мускулатура, за увеличаване на мускулната маса, или просто да се чувствам добре. Следователно, за подходяща диета за практикуване на спорт, трябва да се вземат предвид различни фактори, които ще обясним по-долу.
Какво трябва да вземем предвид при планирането на меню?
- ЕНЕРГИЯ - За да спортуваме със средна или продължителна продължителност, имаме нужда от енергия, така че мускулите ни да продължат да работят, за това ще са ни необходими между 60% -70% от диетата ни въглехидрати от сложен тип (Тези храни се състоят от хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, грудки и плодове, наред с други).
The въглехидрати са основен източник на енергия и с тях успяваме да запълним запасите от гликоген на мускулите. Когато тези отлагания се изпразнят, тялото започва да изгаря мазнини, за да произвежда енергия, поради което умората ще пристигне по-рано.
За всичко това трябва да имаме предвид, че трябва да предложим на тялото си това, от което се нуждае, без да се налага да преживяваме трудности при получаване на енергия по време на активност, тъй като това може да причини увреждане на тялото ни и случаи на припадък, умора и т.н.
- ХИДРАЦИЯ - Приемът на течности ще бъде от съществено значение и не трябва да се прави само по време на тренировка, но трябва да се има предвид при диетата, за да се поддържа добре хидратираното тяло преди, по време и след тренировка. По нормален повод имаме нужда 2 литра вода дневно да се поддържа добър воден баланс, така че в случай на продължителни упражнения нуждите да се увеличат.
Проблемите с дехидратацията са много чести при спортистите, за правилния баланс е важно да следите нивата на магнезий, тъй като прекомерното изпотяване означава, че може да има дефицит на този минерал и може да се наложи добавка от морски магнезий за регулиране на този дефицит.