Диета за спортисти любители

Напредъкът на спортиста зависи не само от тяхната подготовка, храненето играе много важна роля за постигане на положителни промени в състава на тялото и подобряване на представянето при всяка от тренировките.

любители

Истината е, че те се допълват взаимно, тъй като извършването на тренировки правилно, без да имаме контрол върху храната, която консумираме и обратно, е неефективен начин за постигане на целите ни.

Как мога да адаптирам диетата към тренировките си, за да постигна ефективен и ефикасен напредък?

Това са 5-те точки, които ще ви помогнат да проектирате диетата си според спорта, който практикувате.

1. ОБЩО KCAL/ЕНЕРГИЯ, КОЯТО ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАМЕ

Трябва да пристигаме на всяка тренировка с достатъчно енергия, за да се изправим и да постигнем желаните адаптации.

Как мога да разбера колко килокалории на ден ми трябват?

Трябва да правим разлика между килокалориите, които са ни необходими, за да поддържаме жизнените си показатели (базални енергийни разходи) и тези, които са ми необходими, за да се изправя срещу ежедневната си активност (енергийни разходи за физическа активност). След като тези два фактора бъдат изчислени, ще имаме общите килокалории, които трябва да консумираме през целия ден.

Ако целта е да модифицираме телесния си състав; например да намалим процента на мазнини или да увеличим мускулната маса, общите калории трябва да бъдат коригирани.

2. КАЛОРИЧНО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ВСЕКИ ПРИХОД.

Трябва да разделяме консумираните ежедневно килокалории на няколко приема. Това разпределение е много важно, тъй като според начина, по който го правим, ще постигнем по-добри или по-лоши резултати. Трябва да се наблегне на прием преди тренировка за постигане на добри резултати и на тези след него, за да се насърчи възстановяването след физическо усилие.