Диета за спининг как да отслабнете, правейки спининг
Колко пъти сме виждали онези хора във фитнеса, които ще правят предене и те се приготвят в съответствие с дълги панталони, суичъри или дори пухени палта?
Има такива, които дори запечатват корема си с найлоново фолио, мислейки, че като се изпотяват повече, ще отслабнат, но в действителност това, от което се нуждаят, е добър професионалист, който да ги посъветва и да проектира добър. въртяща се диета.
Време е да насочите хората през някои общи аспекти, които да вземат предвид, за да постигнат загуба на тегло чрез въртене, като същевременно тонизират мускулите, особено краката и задните части.
Какво е въртенето и за какво е то?
Преденето o колоездене на закрито, е аеробно и сърдечно-съдово упражнение, изпълнявано на стационарен велосипед, водени от монитор, придружен от музика. Това е идеална тренировка за изгаряне на локализирани мазнини и тонизиране на мускулите на тялото ни.
Класовете продължават между 40 минути или час, като първите минути са посветени на потребителите да регулират въртящ се велосипед на височината си и след като се монтира върху него, започва загряването от няколко минути, последвано от разтягане, за да се избегнат наранявания.
Останалото време е посветено на правенето цикли на мотора, докато мониторът променя интензивността и позицията на тялото. По този начин се обработват предимно краката, седалището, корема, гърба и ръцете.
Няколко минути след края на класа, след последния спринт Извършват се последните сесии, намалявайки интензивността, докато спрете да въртите педалите. Впоследствие опъването се извършва отново и велосипедът се почиства с кърпата.
Как се върти
За да извършите въртене, е от съществено значение да използвате велосипед, който има инерционен диск, правейки движението по-естествено и продължете да се движите, когато не въртите педали.
Ако отидете във фитнеса, за да направите спининг, можете да си направите стационарен велосипед с тези характеристики, но ако предпочитате, можете да си купите и такъв, който да използвате у дома, докато преподавате класове с a треньор виртуално или чрез канали в YouTube.
Съвети за предене
В случай, че това е първият ви път, това са основните съвети за въртене, които треньорът също ще обясни и запомни във всяка сесия на посветените:
Носете подходящи обувки
Препоръчително е да се използват спортове с твърда подметка, които добре пасват на опорите на педала, по този начин ще избегнете наранявания и по-голям комфорт при педалиране. Ако ще правите спининг у дома, не е препоръчително да го практикувате с джапанки, сандали или чехли у дома.
Не изпълнявайте упражнения, които физически не можете да понесете
Най-препоръчително нещо е да се консултирате с монитора на стаята, за да разберете кое ниво отговаря на вас. Ако сте посветени на спининг, който идва от неактивност за дълго време, по-добре е да започнете от малко и да увеличите интензивността, тъй като сме взели ритъм, за да избегнем наранявания и прекалена умора.
Винаги използвайте кърпа
Кърпата по време на въртенето е от съществено значение за избърсване на потта и кормилото, за да се избегне подхлъзване. Също така, когато сесията приключи, трябва да оставим мотора чист и сух.
Останете хидратирани
Стационарните велосипеди имат опора за отлагане на бутилката вода или изотонична напитка. Хидратацията е от съществено значение, тъй като по време на това упражнение се изпотяваме много и трябва да гарантираме течните си отлагания.
Регулиране на седлото и кормилото
- Височината на стола трябва да бъде равна на височината на нашия таз или илиачен гребен.
- Разстоянието между седлото и кормилото трябва да се регулира, като се постави предмишницата ни между тях. Трябва да поставите лакътя в предната част на седлото и пръстите ви да стигнат до кормилото.
- А височината на кормилото трябва да бъде равна на височината на седлото.