Диета за регенериране на увредена чревна флора; Ботанически-онлайн
Как да подобрим чревната флора
Диета при чревна дисбиоза
The чревна микробиота или флора Състои се от поредица от микроорганизми, които се хранят с фибрите, които консумираме в храната, главно въглехидрати, под формата на фибри и нишесте.
Как трябва да бъде диетата за подобряване на чревната флора?
Ако искаме ефективно да заселим червата си със здравословна флора или микробиота, диетата трябва да осигури: храни с пребиотични, антибиотични и пробиотични свойства.
Храните с много фибри благоприятстват развитието на добри бактерии в червата: плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни, грудки, бобови растения
Пребиотици за чревната флора
The пребиотичните храни са тези, богати на пребиотични фибри, т.е. влакната, силно ферментиращи за чревните бактерии. Здравата чревна микробиота или флора се храни с ферментационните продукти на това влакно.
Струва си да се спомене това не всички фибри имат пребиотичен ефект. Най-добрият източник на фибри са плодовете, зеленчуците, клубените и бобовите растения, които осигуряват разтворими фибри, като пектини и FOS.
За разлика от тях, неразтворимите фибри като пшеничните трици, които се добавят към много пълнозърнести продукти (пълнозърнести бисквитки или пълнозърнест хляб), нямат способността да ферментират и дори в излишък могат да причинят чревно дразнене или запушване.
Поради тази причина е важно да избирате добре храните, богати на фибри в храната, тъй като те значително ще обуславят растежа на здрави бактерии в червата.
Какво представляват антибиотичните храни?
Средиземноморски ароматни билки с антибиотични свойства: мащерка, розмарин, мента, риган, градински чай, ...
The антибиотични храни са растения, които действат срещу инфекциозни или патогенни бактерии в нашите черва, като чесън или лук (суров), джинджифил, куркума, канела, пипер, чили, ... Ароматните билки, като розмарин, също са много важни. дафинов лист, мащерка, мента или риган.
Всички те представляват отличен природен антибиотичен ресурс, също много достъпен за всички бюджети.
Пробиотични храни за повторно население на чревната флора
The пробиотици те са живи бактерии които се поглъщат чрез ферментирали храни или добавки. Сред основните пробиотични храни имаме: зеле кисело зеле, маслини и кисели краставички, комбуча и ферментирали млечни продукти.
Пробиотични добавки със здрави бактерии могат да бъдат препоръчани, за да помогнат за попълване на червата и подобряване на състава му. Особено се препоръчва да приемате този вид добавки след ентерит, инфекции или при определени афекции (консултирайте се с лекаря) (Съвети преди приема на пробиотици).
Други важни аспекти за регенериране на чревната флора
Научно е доказано, че има силен хормонален компонент при много чревни разстройства. Сред тях стресът е ясен стимул за обостряне и епизоди на диария или запек.
Ето защо си струва да се спомене значението на добрите навици на живот, които включват спете достатъчно, избягвайте заседналия начин на живот и намалете стреса. Хормоните на стреса са вредни за червата. Разходки, приятни разговори, техники за релаксация, c и т.н. може да бъде от голяма помощ в тези случаи.
Толкова е интересно контакт с природата, че в допълнение към своята антистресова роля, ни позволява да се свържем със здрави микроби, които не се срещат в градовете, наред с други предимства.
Кой може да има отслабена чревна флора?
Те може да имат отслабена чревна флора хора с:
- Стрес, метеоризъм, подут корем, неправилна диета, диетични промени (пътуване, ваканция и др.), старост
- Лаксативно злоупотреба
- Антибиотични лечения или други лекарства
- Цьолиакия или алергия към глутен
- Инфекции, диария, гастроентерит, кандидоза
- Чревни заболявания (панкреатит, дивертикулит, болест на Crohn или раздразнително черво)
- Операции като стомашен байпас, редукция на стомаха, холецистектомия (операция на жлъчния мехур) и др.
Храни за регенериране на увредена или отслабена чревна флора
Повече информация На свойствата на фибрите и ползите от пробиотиците
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки