Диета за отслабване за културисти 4 основни съвета
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
От месеци пълните чиниите си до върха и се удряте в стаята за тежести. Усилената работа, която сте свършили, се е отплатила и сте успели да наддадете на тегло (и по-голямата част от мускулите), но шоколадовото ви блокче е започнало да се топи и да се превръща в горещ шоколад. Време е да направите нещо! Но коя е най-добрата диета за отслабване за културисти? Как да разпознаем и избегнем краш диети? Ако искате да знаете отговора на тези и много други въпроси, продължете да четете.
Ключът към успеха: УСТОЙЧИВОСТ
Фитнес индустрията е препълнена с многобройни диети, които обещават бързо отслабване с хранителни навици в по-голяма или по-малка степен традиционни. Някои от тези диети предлагат напълно обратното, като например да ядете по-голямата част от храната сутрин или, напротив, да не закусвате; избягвайте мазнините на всяка цена или никога не консумирайте въглехидрати; или яжте 6 пъти на ден или просто яжте по един.
Каква опция трябва да изберете? Този, който най-добре ви подхожда.
От биохимична гледна точка може да се твърди, че някои диети работят по-добре от други. Трябва обаче да помислите, че ако не можете да спазвате диета, очевидно това няма да работи. Ако пропускането на закуска не попречи на мозъка ви да работи, продължете. От друга страна, ако сте от тези, които упражняват първо нещо през деня, няма да можете да започнете деня на гладно. Това е здрав разум, въпреки че често се пренебрегва във фитнес индустрията.
Професионалните спортисти и хората с много конкретни цели могат да спазват много строга диета. Не всички от нас обаче искат или могат да направят същото. Да предположим, че диетолог или личен треньор са създали диета за нас въз основа на уеб страница или съвет.
Как можете да разберете дали вашата диета е правилна?
Само си представете, че се придържате към диетата през следващите 6 месеца. Ако това изображение ви накара да изстинете, тогава трябва да помислите за нещо друго.
Безспорно е, че с течение на времето можете психически да се подготвите да предприемете по-драстични мерки. С търпение и постоянство ще можете да провеждате диета, която преди изглеждаше невъзможна за спазване. Например, като започнете с избягване на лека закуска за няколко седмици, ще ви улесни да спазвате по-строга диета по-късно.
Много хора вярват, че спазването на диета за определен период от време ще постигне трайни резултати. За съжаление не е вярно. Ако спрете да спазвате диетата след няколко месеца и се върнете към старите си хранителни навици, не очаквайте да поддържате форма. Трябва да спазвате диетата за дълъг период от време и, ако е необходимо, да я спазвате цял живот.
След като това се изясни, всяка диета за отслабване за културисти трябва да отговаря на следните изисквания.
1. Въведете калориен дефицит
Основният елемент на всяка диета за отслабване е да се създаде енергиен дефицит, тоест състояние, при което изгаряте повече калории, отколкото ядете или, с други думи, ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Най-добрият начин да постигнете това е да следвате нискокалорична диета (известна като диета за ограничаване на калориите).
Цялата храна, която ядем, ни дава енергия, която се изразява в килокалории. Нашето тяло използва някои от тези калории, за да изпълнява основни процеси, като сърцето ни бие или дишането на белите дробове, наред с много други. Това е вашата основна скорост на метаболизма - броят на калориите, които изгаряте, когато сме в покой. Без да забравяме, че тялото ни също изгаря калории, когато правим физически упражнения.
Общият разход на енергия се изчислява чрез добавяне на основния метаболизъм и енергията, която изразходваме при упражнения. И от тази сума получаваме общото количество калории, от което се нуждаем, за да ядем и поддържаме идеалното си тегло. Това не означава, че всеки ден трябва да ядем едно и също количество калории, достатъчно е в рамките на няколко дни това ниво на калории да бъде достигнато.