Диета за отслабване от 2800 Kcal полуживот

Как си? изчислявам базалния си метаболизъм и получавам следното:

2800

BMR: базален метаболизъм (минимална енергия, от която се нуждаем, за да останем живи)
Основна скорост на метаболизма: (това, от което се нуждая, за да живея) 1466,75 килокалории на ден
При умерено упражнение: 2273,4625 килокалории на ден
За отслабване: (почивка 20% килокалории) 1818,77 килокалории на ден
За да наддадете на тегло: (добавям 20% килокалории) 2728 155 килокалории на ден

След това пригответе следната дневна диета, която променям малко, без да променя количеството калории.
Исках да знам какво мислите, ако е правилно. Навлизам в етапа на силата на звука, не бях във фитнеса от 3 години!
Бих искал да знам дали калориите на всяко хранене са правилни или е правилно да подкрепя упражнението, което съм правил за културизъм.