Диета за отслабване яде кутии консерви
Не знаеш какво да ям, за да не напълнея? Не искате ли да се налага да ходите излишно до супермаркета? За да избегнем прекомерно излагане и да се изложим на риск и сякаш това не е достатъчно, за да се измъкнем от тези килограми, които изглеждат неизбежни, които ще вземем, обясняваме как да го направим петдневна диета хранене в консерви, вкусно и разнообразно, от ръката на специалисти по хранене.
"Прогнозите показват, че ще качим няколко килограма, когато карантината премине", обяснява той. Нурия ФернандесСтолични фитнес зали диетолог. Той обяснява, че важното е да останем и за това ни дава няколко съвета:
1. "Направете добра покупка": Трябва да планираме менютата да излизат възможно най-малко и да купуват ненужни неща. (За това ви помагаме с менютата, които предлагаме следващите). "Класическите консервирани храни дават възможност например за дълго време. Пазарът предлага най-разнообразни възможности: морски животни като сардини, риба тон или октопод; бобови растения, сосове, зеленчуци".
2. Порцията: „Въпреки че тренираме вкъщи, ежедневната физическа активност ще бъде намалена и през следващите дни
Тъй като енергийните нужди са по-ниски, се препоръчва да основаваме нашите ястия на зеленчуци, добавяйки част от протеини към тях и да сведем до минимум консумацията на по-енергични храни като зърнени храни, хляб, брашно и тесто като цяло ".
"Помислете, че 99% от затлъстяването са причинени от прекомерен хранителен прием. Тоест от яденето на прекалено много. Само 1%, или може би по-малко, са затлъстяването поради болести или лекарства. Следователно, като оставим настрана този малък процент от патологичното затлъстяване, всички специалисти по хранене са единодушни, че излишните килограми могат да изчезнат само с превъзпитаване на хранителните навици, било то количествено или качествено ", обясняват ни от Хранителният отдел на Средиземноморския лукс (те правят консерви на високо ниво, без консерванти или оцветители и с висококачествени продукти). И тогава позираме петдневна диета за отслабване, но занимаване с някакъв спорт, домашно, ежедневно. Те включват нас разнообразни и хранителни консерви и, в случай че не можете да ги намерите, опции, с които да се докопате замразена храна или която имате вкъщи. Не забравяйте, че можете да обменяте дните, но не и времевите интервали.
Диета първи ден
Закуска:
7 g. на бразилско кафе с Ganoderma M.Luxury. Можете да го замените с лайка Tisane, чай или чай с лимон.
62 гр. на Tostadas int. със сирене Бургос или вместо това имате следните опции: Сандвич със сандвич с шунка и сирене, сандвич с пълнозърнест пшеница с шунка и сирене, сандвич със сирене полуманче.
Полунощ:
60 g. Ананас или Плодов сок, Плодов сок с мед, Плодов сок с мед.
10 g. червен чай с хибискус или, вместо това, лайка тизан, чай, чай от лимон.
Обяд:
175 гр. Салата от ендивия, други опции: Салата от домати и маруля, зелен крем, смесена салата.
200 гр. от пуешко месо, задушено на ловеца M.Luxury, други опции, също в cosverva: Пиле със санфайна, Пилешки кюфтета с билки, Турция с портокал.
150 гр. Ягоди с кисело мляко или, ако предпочитате, обезмаслено натурално кисело мляко, лимонов сок или био натурално кисело мляко.
Закуска: