Диета за отслабване
Постегнато обучение
След като не ядем храна по време на сън, запасите ни от гликоген са минимум. Поради тази причина сърдечно-съдовата работа трябва да използва мастни резерви.
По същата причина интензивността на упражнението, което трябва да се изпълнява, трябва да бъде средно ниска и също така да започне дейността постепенно.
Трябва да тренираме на гладно максимум 3 дни в седмицата.
Основна рутина за отслабване
Показваме ви основна рутина за четири седмици. Следващите седмици ще увеличим интензивността и продължителността на работата. Не трябва да забравяме, че ключът към отслабването е диетата.
Сесия 1: 10 'на кардио на гладно.
Сесия 2: Силова верига + 20 'кардио
Сесия 3: 30 'непрекъснато кардио
Сесия 4: Силова верига + 20 'от кардио
Сесия 1: 20 'на кардио на гладно.
Сесия 2: Силова верига + 20 'кардио
Сесия 3: 45 'непрекъснато кардио
Сесия 4: Силова верига + 20 'кардио
Сесия 1: 30 'на кардио на гладно.
Сесия 2: Силова верига + 40 'кардио
Сесия 3: 60 'непрекъснато кардио
Сесия 4: Силова верига + 40 'от кардио
Сесия 1: 40 'кардио на гладно.
Сесия 2: Силова верига + 40 'кардио
Сесия 3: 60 'непрекъснато кардио
Сесия 4: Силова верига + 40 'от кардио
Ние вярваме, че няма диети, които да ни помогнат да контролираме теглото си през целия живот. Да, те могат да ни помогнат в определен момент, но ние трябва дълбоко да променим хранителните си навици. Казано в разговор: яжте здравословно. Ако няма да прекараме целия си живот в класическите влакчета за улавяне и отслабване с агресивна диета и да си ги възвърнем веднага щом не можем да го понасяме.
Нашият съвет е да се научите да избирате добре храната. Не трябва да гладувате, в противен случай няма да имате енергия да тренирате правилно и няма да можете да изгаряте мазнини. Не бива да пропускаме храненията, да се опитваме да познаваме храните и как те ви помагат да получите енергия.
Показваме ви двуседмична диета. Можете да промените храните за други с подобен хранителен състав.
ЗАКУСКА: Обезмаслено мляко с неподсладени зърнени закуски и парче плод.
Обяд: обезмаслено плодово кисело мляко.
ХРАНА: Артишок на пара, пълнен хек, хляб (30 г) и шиш от различни плодове.
SNACK: 2 пълнозърнести бисквити с обезмаслено сирене.
ВЕЧЕРЯ: Салата от нахут, бъркани яйца от манголд, хляб (30 г) и сезонни плодове.
ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко, доматен хляб и парче плод.
ОБЯД: Смути от кисело мляко и малини.
ХРАНА: Зелен фасул с домат, пиле пипер, хляб (30 г) и сезонни плодове.
ЗАКУСКА: Кафе или инфузия с обезмаслено мляко и 3 бисквити тип Мария.
ВЕЧЕРЯ: Рататуй от тиквички, филе от панга със смесена салата, хляб (30 г) и сезонни плодове.
ЗАКУСКА: Кафе или инфузия с обезмаслено мляко.
ОБЯД: 3 пълнозърнести бисквити и парче плод. Обезмаслено кисело мляко със зърнени храни.
ХРАНА: