Диета за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини

Фитнес

Натрупването на мускулна маса не означава да станете хипермускулни. Точно обратното.

мускулна

Диета за натрупване на мускулна маса. Алфонсо Зубиага.

Натрупването на мускулна маса ще ни накара да губим мазнини, да увеличим метаболизма си и да бъдем по-трудни. Когато тренираме, трябва да следваме определени хранителни насоки, за да постигнем желаните резултати. Няма полза от обучение, ако не се храните правилно. Запомнете тази формула: 75% храна, 20% тренировки, 5% почивка. Това е ключът към тялото на мечтите ви.

За да трансформираме мазнините в мускулна маса, ние ви даваме тези насоки. Катарина Кайзер, Специалист по хранене във Freeletics, съветва да се консумират редовно:

  • Достатъчно калории да може да упражнява; не лишавайте тялото си от енергия, защото няма да изградите мускули без достатъчно гориво.
  • Различни източници на протеин риба, месо, тофу и бобови растения. Варира, защото имат различни аминокиселинни профили, които се допълват взаимно.
  • Здравословни мазнини риба, ленено семе или орехи, съдържат Омега 3, важна за регенерацията на мускулите.
  • Зеленчуци и плодове всеки ден да има резервации. Микроелементите са от съществено значение във всички метаболитни процеси.