Диета за натрупване на мускулна маса - Диета за обем - Вашето списание за фитнес

Коментирайте от самото начало, че тази дневна диета за натрупване на мускулна маса е направена за мъже, въпреки че трябва да се каже, че като правим някои модификации чрез понижаване на протеини и въглехидрати, можем лесно да я адаптираме и за момичета.

мускулна

Проектиран е специално за ектоморфни хора, всички онези, на които им е трудно да натрупат обем и да напълнеят. След диетата ви оставям видеото в youtube, където обяснявам някои неща за диетата и модификациите, които могат да бъдат направени в случай, че не напълнеете.

Диета за покачване на мускулна маса

ЗАКУСКА-Храна 1

ТОРТИЛА 10 БЯЛ 1 ЖЪЛТЪК 36 грама протеин, 0,8 мазнини, 153 калории

Бадемово мляко 100 г - 15 калории

Овесени ядки 120 грама (аромат на поничка) с тортила 10 протеини, 82 g въглехидрати, 10 g мазнини, 464 кал

-МАСЛО 5 грама, 45 калории

ХРАНА-2

ВТОРОТО ХРАНЕНЕ Е ШЕЙКЪТ НА ПРОТЕИНИ + ГЛУТАМИН + кокосово масло 5 g грама, ЗАВИСИМО ОТ ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ (в случая около 11:00 ч.): Протеини 52 грама поне две лъжички протеин. 253 калории

След тренировка и душ: Аминокиселини на прах

ХРАНА-3

- Ориз 125 грама 6 протеини, 50 въглехидрати, 2,5 мазнини, 246 калории