Диета за натрупване на мускулна маса - Centro Júlia Farré
Индекс на съдържанието
Как трябва да бъде вашата диета, за да увеличите мускулната си маса?
Това увеличаване на калориите в нашите диетични насоки може да доведе до наддаване на тегло до 0,5 кг мускулна маса на седмица, Въпреки че това наистина е много амбициозна цел, тъй като не само интензивността на физическата активност и диетата ни влияят, но и други фактори като генетиката на всеки спортист и различните хормонални ситуации. По-бързото напълняване може да доведе до едновременно увеличаване на мастната маса.
Различни стратегии за качване на мускули
Както във всички случаи, диетата трябва да бъде персонализирана към физическите характеристики на всеки човек (възраст, пол, интензивност и вид упражнения, етап от живота, физиологично състояние, телесен състав, цели ...), към графиците им и към хранителните им предпочитания.
За да увеличим приема на калории, няма един-единствен правилен подход, но има различни стратегии, които можем да използваме за справяне с тази цел, като например:
- Увеличете честотата на нашите хранения.
- Приемайте храни и/или напитки с висока калорийна плътност, без да увеличавате значително обема на нашите ястия.
- Осигурете оптимален прием на въглехидрати преди, по време и след тренировка.
- Планирайте ястията предварително, за да избегнете пропускане на ястия и се уверете, че добрите опции са винаги под ръка.
Въглехидрати
Извършете адекватно възстановяване на ниво въглехидрати Това ще ни позволи да направим правилно заместване на гликогеновите ни отлагания, като по този начин ще избегнем по-голяма загуба на мускулна маса (тъй като увеличава катаболизма на протеините).