Диета за натрупване на мускулна маса, без да се увеличава процентът на мазнини
Диета за натрупване на мускулна маса, без да приемате мазнини в процеса. Не, не е невъзможно и нашият треньор ни учи как да го правим.
За много е писано диета за качване на мускулна маса правилно, без да вдигате прекалено много процента на мазнини. И не, няма смисъл да говорим за общи диети, които малко или нищо не могат да бъдат приспособени към обикновените смъртни. Освен това имайте предвид, че ...
- Набирането на мускулна маса се благоприятства, когато има подходяща хормонална среда за това. Това означава, че трябва да сме вътре калориен излишък.
- Процесът на генериране на нова тъкан, в този случай мускулна, е a бавен процес. И метаболитно много скъпо за нашето тяло, така че не очакваме преувеличени печалби за кратко време.
- Колкото по-голям е опитът с по-сложната спортна практика този процес на набиране на чиста или обезмаслена мускулна тъкан се извършва.
- Избягайте от предполагаемо ефективни диети, които обещават чудотворни резултати за кратко време.
- Избягвайте каквато и да е диета, която съдържа безброй количества добавки, които ви обещават увеличаване на мускулната маса само с помощта на тях.
- Отхвърлете обучители или псевдо специалисти, които ви обещават печалба в мускулната маса с „диетата“, независимо от конкретния ви случай.
Както може би сте забелязали, ние няма да предложим затворена диета, която да гарантира тези печалби в мускулната маса без мастна тъкан. Но има и такива, така че вашият „обем“ да не ви накара да натрупате мастна тъкан вместо ценната мускулна маса.
- Приблизително трябва да изчислите общия си енергиен разход на ден, за да можете да знаете колко ще бъде излишъкът, който трябва да добавите към вашата диета. Тук можете да научите как да разпределяте макронутриентите.
За това има няколко формули, с които да се оцени този енергиен разход. И казвам приблизително, защото никой от тях няма да ви даде 100% точна сума. Всички те правят грешки в изчисленията, но поне ще ви помогнат да имате точна оценка.