Диета за напълняване Как здравословно да наддавате
Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 03/11/2020
Нашият метод
Опитвате ли се да качите килограми и да го намерите почти невъзможно? Ние ви помагаме! Напълняването е цел, която може да бъде постигната по няколко начина, като най-очевидно е да увеличите приема на калории на ден чрез диета за напълняване. Ако обаче не го направите правилно, това може да повлияе на здравето ви.
Това е вашето окончателно ръководство за започване на здравословна диета за угояване, не се колебайте и погледнете!
100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО
Седмичен бюлетин за храненето и добавките
Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.
* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.
Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.
Най-важните
- Повече хора, отколкото си мислите, търсят диети за напълняване. Ниското тегло може да застраши вашето здраве, личен имидж или начин на живот.
- Ако имате много поднормено тегло, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да установите какво може да причини това състояние.
- Пазарът на линия предлага много продукти, които могат да ви помогнат да установите стратегии за напълняване и да ги поддържате с течение на времето.
Най-добрите продукти за допълване на вашата диета
Пътуването ви, за да спечелите няколко излишни килограма, не трябва да бъде скучно. Ето защо препоръчваме най-добрите продукти на пазара. на линия да ви придружава по пътя ви, разгледайте тази класация!
Най-добрите рецепти, които да ви мотивират да приготвяте вкусни ястия
1000-те златни рецепти, написани от готвача Карлос Аргиняно, ви дават кулинарно пътешествие през цялото им гастрономическо изживяване. Можете да го закупите с твърда корица или в неговата икономическа и екологична версия за Kindle.
Един от най-добрите начини да качите малко килограми е да се храните богато и разнообразно. С тези 1000 рецепти можете да приготвяте различно ястие всеки ден, за да зарадвате вкусовите си рецептори и никога повече да не скучаете.
Най-пълният организатор на хранене
Организатор на хранене за 13 седмици. Всяка страница съдържа дневник, в който можете да запишете закуска, обяд, вечеря, закуски, физическа активност и консумация на вода.
Избрахме този дневен ред, тъй като той може да ви помогне да се съсредоточите върху целите си за калории и физическа активност. Освен това е много лесен за използване и е специално организиран за записване на вашите ястия.
Идеалната цифрова везна за баня, за да следите напредъка си
Интелигентна везна за баня с Bluetooth който може да се свърже с мобилния ви телефон. Той може да улавя малки промени в теглото и има собствено приложение, съвместимо с Android или IOS.
Тази везна е идеалният спътник за проследяване на вашия напредък и цели на собствения ви мобилен телефон, поради което е нашият основен избор!
Протеинови прахове с вкус на шоколад за наддаване на тегло
Тази тенджера с наддаване на тегло съдържа 3 килограма протеин на прах, предназначен за увеличаване на мускулната маса. Можете да го приемате преди, по време или след тренировка.
Избрахме тази протеинова добавка, тъй като тя е един от най-лесните начини да увеличите приема на калории и протеини. По-добре е да го комбинирате с рутинна тренировка, за да се възползвате от всичките му свойства.
Най-добрият набор от резистентни ленти за упражнения у дома
Комплект ластици за бодибилдинг с максимум 60 килограма съпротива. Те са устойчиви на счупвания и могат да се използват за укрепване на крака, седалище, гръб и ръце.
Важен и ефективен начин за напълняване е чрез натрупване на достатъчно мускулна маса. С тази комбинация от тренировъчни гуми можете да го направите от уюта на вашия дом.
Ръководство за пазаруване: Всичко за диетите за угояване
Диетите за напълняване са насочени към много слаби хора или спортисти, които искат или трябва да напълнеят, за да подобрят качеството си на живот и самочувствието си. Тези диети обаче трябва да се вземат на сериозно и да се правят отговорно, за да не възникнат здравословни проблеми по-късно.
Диетата за напълняване не е синоним на нездравословна диета. Можете да увеличите приема на калории със здравословни храни. (Източник: Rido: 45334789/123rf.com)
Какво точно представлява диетата за напълняване?
Тези диети трябва да включват всички групи храни, ако е възможно, и трябва да се комбинират с навици, които ви помагат да поддържате натрупаното тегло.
Диетата за напълняване обаче не бива да се бърка с нездравословна диета или заседнал начин на живот. Напротив, те трябва да бъдат балансирани и придружени от редовна физическа активност.
Как да разбера дали теглото ми е много ниско?
| Под тежест | По-малко от 18,5 |
| Нормално | 18,5 - 24,9 |
| наднормено тегло | 25,0 - 29,9 |
| Затлъстяване | Над 30 |
Можете да изчислите собствения си ИТМ тук (2) .
Това изчисление обаче не винаги представя точно вашето здравословно състояние и трябва да се използва заедно с други проучвания, като изчисляване на телесните мазнини и мускулната маса, за да се определи дали вашето тегло представлява риск за вашето благосъстояние (3) .