Диета за менопауза Храна и пример от менюто Júlia Farré

Когато жените спират за постоянно менструацията има много промени, произтичащи от тази нова хормонална ситуация. Много от последиците от тази промяна имат последици на хранително ниво, затова искам да говоря за диета, която да се спазва по време на менопаузата.

Индекс на съдържанието

Настроение и безсъние по време на менопаузата

Обичайно е да страдате от емоционален стрес през този период от живота на жената. Това може да повлияе отрицателно на времето, когато вземаме решения, които засягат нашето здравеопазване. Освен това този етап може да се влоши, ако страдате от безсъние. И двете ситуации, въпреки че нямат решение, могат да бъдат разгледани от хранителна гледна точка. Как Яденето на храни, които създават емоционално благополучие, релаксация и увеличават производството на серотонин. Например: тъмен шоколад, горещо мляко с канела, банан или орехи.

Липса на енергия

Усещането за умора също е често срещано на този етап. Ето защо е важно спазвайте добре планирана диета, с малки, но постоянни приема през целия ден. Например разпределени в 5 или 6 или 7 хранения. Освен това трябва да се избягват храни, които могат да влошат чувството за липса на енергия като захари и стимулиращи напитки. Захарите дават енергия бързо, но произвеждат изключващ ефект, който води до последващ срив на захарта. Стимулиращите напитки като кафе или чай не трябва да се избягват, но да се контролират, тъй като те влошават почивката и следователно ни карат да бъдем по-уморени и с повече липса на енергия.

---