Диета за клиника Mayo за отслабване
Fucsia.co
„Добавете пет навика, прекъснете пет навика, приемете пет навика“ е мотото на диетата на Mayo Clinic, известен хранителен режим, който обещава на своите привърженици да „свалят излишните килограми, да подобрят здравето си и да се чувстват по-добре“.
В книгата „Диетата на клиниката Майо“, написана от здравни експерти от същата институция, е гарантирано, че тези, които следват техните препоръки, ще могат да отслабнат между три и пет килограма за две седмици. Успехът му е такъв, че известни холивудски личности, като Пенелопе Крус, се присъединиха към списъка с последователи. Ето какво предлага той:
Яжте здравословна закуска, но не прекалено - Експертите препоръчват да се изберат пълнозърнести храни, пресни плодове или нискомаслено мляко и кисело мляко. Домашните плодови смутита също са чудесен начин да започнете деня.
Ако проблемът е във времето, книгата предлага да поставите кутия със зърнени храни, купа и лъжица на масата от предната вечер, така че всичко да е готово, докато закусите. Възможно е също така да се избират храни, които могат да се носят под ръка, като например пълнозърнести кифли, извара и плодове.
Яжте плодове и зеленчуцис: Необходимо е да се ядат най-малко четири порции зеленчуци и три плода всеки ден. Как да ги включите в диетата? Клиниката Майо предлага да ги ядете в каквито искате количества, на три хранения на ден или като лека закуска. Ключът е винаги да ги консумирате като първа хапка, преди например месо.
Яжте пълнозърнести храни: Препоръчва се да се съсредоточи върху консумацията на пълнозърнести хлябове и тестени изделия, кафяв ориз и овес, тъй като като значими източници на фибри те помагат за задоволяване на стомаха и създават усещане за ситост.
Яжте здравословни мазнини: зехтинът, растителните масла и храни като авокадо и ядки трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те са отлични съюзници за контрол на сърцето и теглото, но се грижат за порциите и честотата.