Диета за качване на мускулна маса - Форум за автомобили

добър шурманос! Приготвям диета за напълняване (но само мускули, хехе). Тези от вас, които разбират фитнеса, да видим как го виждате. Аз съм 1 75 и тежа около 71 кг.

мускулна

ПРОТЕИНИ: 30 минути преди закуска и още 30 минути след тренировка.
МОЖЕТЕ ДА ДОБАВИТЕ НЕЩО ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ КЪМ ЗАКУСКАТА СИ И ДВАТА НА ПРАХ НА КАК НЯКАКВА БЯЛА ТОРТИЛА

Закуска: Овесени ядки с обезмаслено мляко и 1 с.л. мед, 2 филийки пуйка, портокалов сок.
Полунощ: Сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб; ядки
Храна: Варен кафяв ориз, пуешки гърди на скара
Снек: 3 препечени филийки ориз без сол; 3 филийки студени разфасовки от пуйка; 1 банан
Вечеря: варени картофи; филе от бяла риба.
преди лягане: обезмаслено кисело мляко

Закуска: Овесени ядки с обезмаслено мляко и 1 с.л. от мед; 1 кутия тон; портокалов сок
Полунощ: Сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб; банан
Храна: варени пълнозърнести тестени изделия; сьомга на скара
Снек: купичка овесени ядки с две обезмаслени кисели млека; прясно сирене 0%; шепа лешници
Вечеря: кафяв ориз; 3 варени яйца (яжте само 1 жълтък)
преди лягане: обезмаслено кисело мляко

Закуска: Овесени ядки с 2 обезмаслени кисели млека; 2 филийки нискомаслено сирене, портокалов сок
В средата на сутринта: сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб; ядки
Храна: Леща, приготвена без тайнства (акомпанименти като хоризо, бекон и др.); говеждо саломило на скара.
Закуска: 3 препечени хляба от пълнозърнест хляб без сол, със зехтин; 3 филийки студени разфасовки от пуйка; 1 ябълка
Вечеря: Грах на скара, гъби и лук; бъркано с 2 белтъка и яйце с кубчета шунка.