Диета за фехтовка Вашият спортен диетолог
В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за фехтовка, така че да подобрите представянето си и състава на тялото си.
Целта на битката е да докосне противника с оръжие (сабя, меч или фолио). Той е от египетски произход и е олимпийски спорт от 1896 година.
Фехтовачите трябва да укрепят ръцете и краката си и да коригират телесните си мазнини за по-голяма пъргавина.
Фехтовка храна
Фехтовката е анаеробен спорт с висока интензивност, който изисква концентрация, скорост на реакция, пъргавина и експлозивна сила.
Ограждащи енергийни нужди
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Делът на хранителните вещества, препоръчани при диета за фехтовка, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Хидратация и фехтовка
Трябва да имате навика да пиете на всеки 10-15 минути, дори ако не чувствате жажда. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити, така че трябва да вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или състезания.
По време на тренировка можете да приемате спортна напитка с въглехидрати, за да замените течности и гориво.
Диета за фехтовка
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Опитайте се да ядете 5 пъти на ден и когато се карате, последното твърдо хранене трябва да бъде 2-3 часа преди него.
Вашата диета за фехтовка трябва да се основава на нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, макаронени изделия от пълнозърнест пшеница, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
Консумирайте пържено и мазно във вашата фехтовка диета умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на битка. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревни разстройства.