Диета, за да се изправите добре пред изпитите - canalSALUD

⌚ 3 минути | Интелектуалната активност увеличава енергийните нужди на нашето тяло, така че лошо храненият юноша ще има ниска производителност.

Хранене на мозъка ни

A разнообразна, питателна и нежелана храна това е от съществено значение за ученика. Честото зло за повечето ученици е поставянето на първото нещо, което открият в устата си. Това е грешка, тъй като в крайна сметка, въпреки яденето по-малко, калорийният прием се повишава, което води до тежко храносмилане, сънливост, затруднена концентрация и обезсърчение поради неизпълнението на очакванията на деня.

По време на дълги учебни дни се препоръчва яжте малко и често. Идеалното е да възстановяваме силата на всеки три часа с количества храна, които ни задоволяват, но чието храносмилане не е тежко. Вместо твърде големи хранения, по-добре е да ядете малко количество, за да улесните храносмилателния процес. Идеалното би било яжте и почивайте за няколко минути, дори да подремнете за кратко, за да избегнете ученето с изтръпването, което се генерира след хранене. По този начин подобряваме производителността и концентрацията.

В ситуация с нормална интелектуална дейност нашата сива маса консумира до 20% от свойствата на храната. По време на изпитното време обаче мозъкът значително увеличава своите енергийни нужди. Любимите хранителни вещества на мозъка ни са въглехидрати, по-специално, глюкоза.

Витаминни добавки, да или не?

В случаите, когато подрастващите имат нездравословна диета, струва си да ги подсилите по време на изпитите с витаминни добавки, специално предназначени за повишаване на интелектуалните показатели. Но трябва да се отбележи, че това не е идеално, тъй като нашият източник на хранителни вещества трябва да идва от балансирана диета.

Диетични насоки за студента

Можем да започнем да планираме диетата на ученика, като следваме тези прости насоки:

Пълна закуска: най-важното хранене за деня не трябва да се пропуска при никакви обстоятелства. След часове на гладно тялото се нуждае от глюкоза (особено мозъка) и енергия, за да функционира. Закуската трябва да съдържа въглехидрати или захари бавно се абсорбира (зърнени закуски, хляб, мед или лека закуска), млечни и плодови. Шоколадирането на мляко или приемането на малка порция черен шоколад е добър вариант да намалите нивото на стрес и да увеличите енергията. Вземането на парче шоколад преди изпита ще ни помогне да подобрим концентрацията благодарение на приноса му на магнезий.
Яжте на всеки два до три часа: основните ястия не трябва да са много обилни, но трябва да съдържат бавно абсорбиращи се въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения, хляб) с порция протеин и зеленчуци. Закуските за възстановяване на по-здрава сила биха били тези, богати на витамин В6, необходим за производството на невротрансмитери, които допринасят за правилното функциониране на нервната система: пълнозърнести храни, бадеми, леки закуски, лешници, банани ...
Ограничете нездравословната храна: не е хранителна, осигурява калории и малко друго. Намаляването на консумацията на сладкиши, закуски или индустриални сладкиши е от полза за здравето и работата на мозъка.