Диета за бързо отслабване за жена на 60 години
Ако сте на 60 години и искате да отслабнете, трябва да възприемете нови стратегии. Метаболизмът ви се е забавил, съотношението на мазнините към мускулите в тялото ви се е променило и може би се борите цял живот с лоши хранителни навици. Някои основни корекции в диетата и режима на упражнения обаче могат да насърчат бързата загуба на тегло и да ви помогнат да разработите методи за готвене, хранене и упражнения, които поддържат теглото.
Калоричен прием
Една 60-годишна жена изисква по-малко калории на ден, отколкото по-младите жени. Ако сте със среден ръст и заседнали, което означава, че правите само леки ежедневни дейности, имате нужда от 1600 калории на ден, за да поддържате здравословно тегло. Ако правите около час умерени упражнения на ден в допълнение към нормалните дейности, можете да консумирате 1800 калории на ден. Ако тренирате енергично или продължително време всеки ден, можете да консумирате между 2000 и 2200 калории на ден. Извадете 500 калории на ден от тези суми и можете да загубите до 5 килограма (2 килограма) за месец.
Диетични компоненти
Не просто всякакъв вид диета обслужва вашите хранителни нужди. Изберете балансирана диета, която включва щедри или неограничени порции пресни плодове, зелени листни зеленчуци и други зеленчуци. Вземете калция си от здравословни хранителни източници, като обезмаслени млечни продукти и броколи. Изберете храни на растителна основа за хранене и леки закуски, включително бобови растения, ядки, неподсладени пълнозърнести храни, семена, билки, подправки, зехтин и ленено масло. Пийте вода вместо сладки сокове, ароматизирани кафе напитки и газирани напитки. Яжте малки, чести ястия, за да балансирате енергията си през целия ден.