Диета за бременни жени, какво да ядем и какво да избягваме
Ръководство за моето бебе 11 октомври 2018 г. 2 коментара
Диетата за бременни жени често изисква промяна на хранителните навици, тъй като хранителните нужди се увеличават и можете да изпитате непоносимост и дискомфорт с някои храни.
Научете за диетата за бременни жени, която трябва да спазвате, за да се грижите за вашето здраве и за бебето.
Диетични съвети за бременни жени
За да се избегнат рискове от недохранване, в рамките на диетата за бременни жени се препоръчва:
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.
- Увеличете консумацията на храни, богати на желязо и калций.
- Пригответе ястия с растително масло.
- Намалете консумацията на захар и сол.
- Яжте разнообразие от хляб, зърнени храни, тестени изделия, брашно, нишесте и бобови растения.
- Пийте много вода през целия ден.
Какво да ядем по време на бременност?
Адекватната диета за бременни жени трябва да включва следните групи храни, които предлагат необходимите хранителни вещества за майката и бебето, за да имат адекватно хранене.
Важно е всеки ден да се консумира поне по една храна от всяка група и да се редуват различните варианти, така че диетата да е пълноценна и да има по-голямо разнообразие.
Зърнени храни
Тази група включва ориз, овес, ечемик, царевица, пшеница и техните производни като брашно, нишесте и продукти, направени с тях. Бобовите растения като сух грах, нахут и леща, наред с други, също принадлежат.
Зърнените култури осигуряват енергия, витамини от група В и фибри. Обогатените пшенични брашна осигуряват много висок процент на фолиева киселина.
Зеленчуци и плодове
Намерени са всички плодове и зеленчуци. Тъй като някои витамини и минерали се губят в процесите на готвене, препоръчително е да консумирате поне една сурова порция всеки ден.