Диета за борба с умората - Здраве
Често ли се чувствате уморени и сънливи? Може би защото диетата ви не е адекватна и трябва да я промените.
Ако приключването на деня без дрямка надхвърля настоящите ви енергийни нива, може да страдате от умора. Има много причини: това може да бъде стрес, лекарства, претоварване с работа, проблеми със съня или заболяване.
Ако вашата умора е хронична или екстремна, помолете лекар да ви провери. Но след като сте сигурни, че умората ви не произтича от медицински проблем, може би е време да преразгледате диетата си. Много от най-често срещаните хранителни навици изсмукват енергията ви, а много от относително простите решения могат да внесат повече енергия в деня ви.
1. Протеини: риба, месо, млечни продукти, боб
Ако сте човек, който яде салати без месо, риба или боб за обяда си и след това иска да подремне следобедно, снубирането на протеини може да е вашият проблем. Проучванията показват, че хората, които пропускат протеини за закуска, например, са по-склонни да станат депресирани, стресирани и физически негодни отколкото тези, които добавят протеин към своите ястия.
Аминокиселини, тези, които отговарят за производството на протеини, са най-важните части от тялото ни, които ремонтиратn и ги кара да растат от кръвоносните съдове до косата. Те също така помагат за повишаване нивата на невротрансмитерите, които от своя страна подобряват настроението и бдителността ви.
2. Желязо: червено месо, меласа, боб
Недостиг на желязо е най-честата причина за анемия, което води до нисък обем на кръвоносните съдове, което води до умора. Симптомите включват слабост, бледност, умора и чупливи нокти. Ако подозирате, че имате анемия, посетете Вашия лекар. Повечето случаи са причинени от загуба на кръв (например от кървяща язва или обилен менструален поток).
Какво да търсите: Препоръчителното количество желязо е 8 mg на ден за мъже и жени в менопауза и 18 за жени с менструация.
Полезен съвет: Телата ни усвояват желязото по-добре от месото, отколкото от растенията. Ако получавате по-голямата част от желязото си от вегетариански източници като боб и грах, яжте ги с храни като цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С, които помагат за усвояването на желязото.
3. Сложни въглехидрати: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци
Въглехидрати те са основният източник на енергия за нашето тяло, Но много от нас ядат много прости въглехидрати, които се усвояват бързо, което ви кара да изпращате кръвната си захар на диво пътуване, което изсмуква енергията ви.
Избирайте храни със сложни въглехидрати, като например Неразделна ориз на целта, за да се получи стабилно захранване. В британско проучване на 142 души, консумирали зърнени храни с високо съдържание на фибри в продължение на две седмици, доброволците са имали повече енергия, умствена яснота и по-малко емоционални смущения, отколкото когато са яли обичайната си закуска.