ДИЕТА ЗА БЕГАНЕ 5 или 10 KM; АТЛЕТИЧЕН КЛУБ ПЕНА АЗАГРЕСА

5K пробег изисква 200 до 500 допълнителни калории всеки ден; и увеличава нуждата от протеини до допълнителни 15-25 g.

диета

Помислете за мощните бедра на спринтьор като Морис Грийн, разбира се, че за да възстановите мускулите и да спечелите сила и скорост, се нуждаете от по-голямо количество протеин, отколкото за да спечелите издръжливост.

Вашите мускули не се нуждаят от толкова много енергия, но се нуждаят от повече аминокиселини, комбинирани в спринтовите сесии и повече въглехидрати, когато пресичате тренировки за съпротивление на по-дълги разстояния.

Въглехидратите и протеините ще ви помогнат да се възстановите по-бързо от комбинираните тренировки. Креатинът е модерната добавка за спортисти със скорост, тъй като помага за възстановяване на бързата енергия или АТФ в мускулите. Можете да го приемате като добавка, но не забравяйте, че креатинът се появява естествено в храни като херинга (6g/kg), свинско месо (5g/kg) и сьомга (4g/kg).

Какво ви трябва за 5 и 10 км

Седмичен пробег 16 до 40 км

Калории 2200 до 2600 кал

Въглехидрати 330 до 375 g

Протеин 70 до 85 g

Мазнини 50 до 80 g

Паничка зърнени култури от тип мюсли с две обикновени кисели млека или соево мляко