Диета след раждането как да сваля килограмите, останали от бременността
Най-важното нещо, което трябва да знаете, когато става въпрос за сваляне на излишни килограми след като сте станали майка, е, че трябва да дадете време на тялото си, за да върне всичко към нормалното. Ето няколко съвета и „типична“ диета, която може да ви помогне
Пристигна дългоочакваният момент. Детето ви е в ръцете ви. Щастието е пълно.
Дните след раждането са интензивни, ако могат да бъдат описани само с една дума. Това са дни, за да се опознаете, да свикнете с факта, че вкъщи има още един член (което изисква цялата ви отдаденост!), Да отделите време и енергия за установяване на кърменето и за почивка.
Ще има време да се притеснявате, че ще свалите излишните килограми, които ви остави бременността. И със сигурност не е през първите дни или седмици след завръщането си у дома.
Като начало медицинският диетолог Сандра Списък ми даде серия от съвети Общи положения, които могат да бъдат полезни за отслабване по здравословен начин:
1. Не започвайте веднага с диети
2. Отслабнах бавно
3. Не пропускайте храненията
4. Погрижете се за консумацията на основни хранителни вещества и адекватна хидратация
5. Яжте шест хранения на ден
6. Започнете да практикувате физическа активност според лекарското предписание
По време на бременност е лесно да се натрупва излишни килограми. «Ако майката започва от нормално тегло, тя може да наддаде между 11 и 15 килограма; бременна жена с наднормено тегло може да нарасне между 7 и 11 килограма, а затлъстела бременна жена не повече от 6 килограма в целия гестационен процес ", обясни специалистът и подчерта, че" наддаването на тегло е мнозинството през втория и третия триместър на бременността.
Ако имате няколко излишни килограма, не бива да се претоварвате. Защото когато се върнете у дома след раждането, вече сте отслабнали с около 7 килограма: 3 или 4 от бебето, между 1 и 1,5 от матката, 1 до 2 литра околоплодна течност и 1 килограм плацента.
Накратко, имате около шест седмици, за да свикнете с промяната в начина си на живот и да започнете сериозно да планирате балансирано хранене, след като бъдете изписани от вашия акушер.
„Едно от предимствата на кърменето е, че помага за възстановяване на нормалното тегло, тъй като кърменето означава енергиен разход, който се изразява средно в около 500 допълнителни калории“, казва диетологът.
Не започвайте диета веднага
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Изчакайте шестата седмица, преди да започнете диета. И ако кърмите, изчакайте около два месеца.
Лист подчерта, че „започването на диета твърде рано след раждането може да попречи на възстановяването ви и да доведе до повишена умора, точно когато имате нужда от цялата енергия, с която можете да се грижите за бебето си“. Така че имайте предвид това: ако кърмите, диетата без професионален контрол може да повлияе на доставката на мляко.
Отслабвах бавно
Много е важно да не се подлагате на строга диета: жените се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, за да останат здрави. А повечето жени се нуждаят от много повече от това - 1800 до 2200 калории на ден, за да поддържат енергията си стабилна и да избягват промени в настроението.
Ако кърмите, ще ви трябват минимум 1800 калории на ден (повечето кърмещи майки се нуждаят от 2000 до 2700 калории на ден).
Ако кърмите, трябва да сте сигурни, че сте спокойни. Не забравяйте, че прекалено бързото отслабване може да повлияе негативно на вашето мляко.
„Загубата на около половин килограм на седмица се счита за безопасна и също няма да повлияе на доставката на мляко. За да загубите това количество, трябва да елиминирате 500 калории на ден (но трябва да спазвате минималното количество), или като ядете по-малко, или правите повече активност ", обясни специалистът.