Диета с високо съдържание на фибри и упражнения за запек

Не се тревожете, ако един ден нямате движение на червата: вашият ритъм на червата е нормален, стига да правите поне един на всеки три дни

The запек е чест симптом в популацията и се изчислява, че 20% от хората страдат от това, особено възрастните хора и жените. Запек се нарича, когато има трудно или рядко преминаване на изпражненията, увеличаване на неговата консистенция или продължително усещане за непълна евакуация.

The нормалната честота на дефекация е различна за всеки човек, и може да варира от два или три пъти на ден до два или три пъти седмично. въпреки това, много хора смятат, че е необходимо ежедневно изхождане и те погрешно вярват, че страдат от запек, ако честотата му е по-малка. Поради тези обстоятелства, има много, които злоупотребяват с лаксативи орално (хапчета или инфузии) и/или ректално (супозитории и др.) ненужно.

Появата на запек е пряко свързана с няколко фактора, сред които се открояват преди всичко хранителните навици и извършваните упражнения. Вашият фармацевт може да ви помогне за да идентифицирате причините за евентуалния си проблем, избягвайте лошите навици и намерете подходящото решение, което понякога ще премине през лечение, препоръчано от фармацевтични продукти, а на други - чрез насочване към лекаря. В този смисъл Испанското дружество на общността на фармацията (SEFAC) разработи набор от препоръки за коригиране и облекчаване на това разстройство.

препоръки

Опитайте се да следвате a диета, богата на растителни фибри, като се опитвате да ядете плодове и зеленчуци около пет пъти на ден като общо правило и добавяне на пълнозърнести храни. Диетата с ниско съдържание на фибри е основната причина за запек в здравословното население.

---