Диета с високо съдържание на фибри - чудесни менюта и съвети за вашата диета
Когато говорим за добри хранителни навици, е невъзможно да не споменем консумацията на фибри. Да, тази зърнена култура е много полезна за организма, следователно, а диета с високо съдържание на фибри допринася за по-здравословен живот и ако имате предвид да отслабнете, консумирайте храни, съдържащи фибри това е решението.
Фибрите предоставят толкова много, че не е изненадващо, че мнозина го ценят високо. Ето защо е важно да откриете какво натурална храна какво можете да ядете с това диета с високо съдържание на фибри.
Диетични храни с високо съдържание на фибри
Има голямо разнообразие, храни с високо съдържание на фибри са много популярни, както и лесни за получаване.
Пресни плодове
Пресните плодове, тези, които съдържат кожа или пулп, осигуряват голямо количество фибри във вашата диета. Някои от тях са; малини, ябълки, круши, портокали, банани и ягоди, те имат около 6 грама на порция.
Освен това те имат витамини А и С, разнообразни минерали и въглехидрати. Също така, стафидите и смокините имат фибри.
Зеленчуци и зеленчуци с високо съдържание на фибри
- Артишок: Осигурява много фибри, едно парче съдържа 10,3 грама като компонент.
- Броколи: Осигурява 2 грама фибри, както и ползи като антиоксиданти.
- Ряпа: Осигурява 1,8 грама фибри, което е добър съюзник за всяка диета, която предлагате.
- Зелен грах: Те осигуряват 5 грама фибри, голям принос за диетата.
- Други повече: Авокадо, ямс, брюкселско зеле, карфиол, морков, тиква и картофи, те съдържат растителни влакна в по-малка степен.
Цели зърна
Всяка порция пълнозърнести зърнени храни осигурява два грама фибри. Освен това ечемикът и пшеницата имат около шест грама. Също така овесът, царевицата, ръжта и оризът съдържат фибри, но в по-малка степен. Всеки обаче осигурява много витамини, минерали и сложни въглехидрати.
Ядки, семена и бобови растения
Лещата, бобът и фасулът осигуряват много фибри. Ядки като шам фъстък, бадем и слънчогледови семена са богати на фибри. Това са всички източници на протеини, желязо, калций, магнезий и фосфор, както и витамин В.
Меню за диета с високо съдържание на фибри
За да се проведе диета, богата на фибри, е необходимо да се ядат препоръчителните порции, които варират от 25 до 38 грама на ден. Знаейки това, когато става въпрос за практика, ние ще подберем ястията добре.
Тази прекрасна диета ви позволява да варирате голямо количество богата храна. За да ви дам идея, ето една предложение за седмично меню, което ще бъде много полезно:
Понеделник:
- Закуска: Пълнозърнести зърнени храни, кисело мляко, портокалов сок и кафе.
- Полунощ: Някои ядки и сушени смокини.
- Обяд: Пълнозърнест макарон с месо, зеленчуци и половин киви.
- Закуска: Пълнозърнеста бисквита, чай с мляко.
- Вечеря: Артишок с шунка, риба тон и кисело мляко.