Диета с варени яйца - пълно меню и как да го направите
Наистина ли работи диетата с варени яйца?
Винаги ни питатДиетата с варени яйца работи? И както всички диети трябва да кажем, че това зависи, зависи от тялото ви и зависи от това колко сте разумни.
Американски учени откриха, че яйцата създават ситост и намаляват консумацията на нездравословни храни или в големи количества, което ни помага да отслабнем. Заедно с яйцата си, ще трябва да ядете богати на фибри зеленчуци, плодове, ядки и семена, за да изхвърлите мазнини, без да нарушавате храненето си.
Яйцата са заредени с висококачествен протеин, витамини А, D, Е, В12 и фолиева киселина, желязо, селен, рибофлавин, холин и антиоксидантите лутеин и зеаксантин. Тези хранителни вещества помагат за изграждането на мускулна маса, подобряват метаболизма и мозъчната функция, предпазват ви от сърдечни заболявания, помагат за производството на хормони и укрепват имунната система.
Колко калории има едно варено яйце?
Размерът на калории от яйце Тя варира в зависимост от големината си, средно твърдо сварено яйце има приблизително 80 калории, голямо или сварено яйце може да достигне 100 калории, докато много малко ще има само около 60 калории.
Когато ядете яйца, ядете протеини, които се усвояват по-дълго, така че се чувствате по-дълго сити. Протеинът също помага за изграждането на мускулна маса, което от своя страна спомага за ускоряване на метаболизма ви. Яйцата също са заредени с антиоксиданти, които помагат за изхвърлянето на токсините, намалявайки възпалението в тялото ви, помагайки ви да се предпазите от наддаване на тегло.
План за хранене с яйце диета
Въпреки че има няколко различни версии на диета с варени яйца, всички те работят по един и същи начин. Ще започнете всеки ден с яйца и ще продължите да ядете малки порции постни протеини през целия ден.
Протеините, които можете да включите в тази диета, са: Яйца, пиле, пуйка и риба.
Плодовете и зеленчуците, които можете да ядете, са: Грейпфрут, (грейпфрут), броколи. аспержи, тиквички, гъби и спанак.
Първа седмица от диетата с варени яйца
Понеделник
- Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца. След това изяжте цял цитрусов плод по ваш избор, за предпочитане грейпфрут, както е споменато по-горе.
- Обядът трябва да се състои от половин печена гърда и малко парени броколи.
- Вечерята трябва да бъде голяма чиния салата, с пиле или парче пиле на скара с ябълка.
Вторник
- Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца и сок от цитрусови плодове.
- Обядът трябва да съдържа зелени зеленчуци, колкото по-тъмни, толкова по-добре и 1/2 пилешки гърди на скара или с гъбен сос без мазнини.
- Вечерята трябва да бъде зеленчукова салата. Трябва да се комбинира с портокал и две твърдо сварени яйца.
Сряда
- Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца, пълнозърнест препечен хляб и любимите ви цитрусови плодове или сок, или цели.
- Обядът трябва да се състои от парче нискомаслено сирене и трябва да се съчетава с домат и парче пълнозърнест хляб.
- Вечерята трябва да бъде зелена салата с парче пиле, пуйка, риба или риба тон.