Диета с овесени ядки за отслабване по здравословен и ефективен начин
Основното в овесената диета включва заместването на две или три хранения на ден с овес.
Това е добре, тъй като овесените ядки имат редица ползи за здравето, включително:
- Здравословен контрол на телесното тегло.
- По-нисък холестерол
- Потенциално намалява рисковете от някои видове рак
Някои са отишли малко по-далеч, консумирайки само овесени ядки. Този вариант е донякъде екстремен, но повечето хора следват описаната по-долу версия:
Какво ще намерите тук?
Основи на диетата с овесени ядки
Един от методите за диета с овесени ядки включва промяна на количеството овес, консумиран през три фази.
Първа фаза
- Диетите ядат овесени ядки само през първата седмица.
- Можете да изядете ½ чаша овесени ядки за всяко хранене, които могат да се комбинират с ½ чаша обезмаслено мляко, ако желаете.
- Трябва да ядете само цели овесени ядки.
- През първите седем дни трябва да се избягват незабавни овесени ядки и мюсли.
- Консумацията на калории през първите дни трябва да се държи между 900-1200 калории на ден.
Фаза втора
- През следващите 30 дни диетите продължават да консумират ½ чаша овесени ядки три пъти на ден, добавяйки ги към обичайната си диета.
- Разрешени са незабавни овесени ядки
- Калориите могат да бъдат леко увеличени до 1000-1300 на ден.
- 45 грама плодове са позволени като сутрешна закуска и 45 грама сурови зеленчуци като следобедна закуска.
Фаза трета
- След 30 дни можете да започнете да ядете нормалната си диета, като същевременно поддържате ежедневно хранене и закуска на основата на овесени ядки.
- Диетите се съветват да ограничат приема на мазнини, когато се върнат към нормалното хранене.
Най-голямото предизвикателство при яденето на овесени ядки (известни също като каша в Обединеното кралство) е как да продължите да добавяте неща, за да предотвратите монотонност и безразличие.
Алтернативи на диетата с овесени ядки
Medifast - Използвайте заместители на хранене като овесени ядки и смутита, за да стимулирате отслабването.