Диета с овесени ядки за отслабване и запазване на формата
Въпросът за избора на идеална диета е малко сложен и независимо от целта, която искате да постигнете, е важно храните да бъдат включени по най-добрия начин в нашето меню, особено цели и натурални продукти.
От всички тях можем да откроим овес, а той може да се намери в зърнени храни или дори под формата на брашно, което предлага по-добър процес на храносмилане.
Ползи от овес
Интересно е да се знае, че въвеждането на овес във вашата диета може не само да ви помогне да отслабнете, но и да ви помогне да получите по-добро качество на живот. Овесените люспи могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и също така да намалите нивата на холестерола в кръвта.
Проучванията показват ползите за здравето от овеса, включително намаляване на риска от някои видове рак.
Овесените ядки са богати на разтворими фибри, което ви помага да се чувствате сити по-дълго след хранене. Той също така помага за правилното функциониране на чревната флора.
Диетата с овесени ядки също може да помогне за намаляване на нивата на LDL холестерол, не влияе върху нивата на HDL холестерол и е използвана, за да демонстрира своята ефективност като алтернатива на лекарствата за намаляване на лошия холестерол.
Има хора, които твърдят, че овесът може да се превърне в проблем за диетата, тъй като е източник на въглехидрати, но трябва да се отбележи, че те се характеризират с ниско съдържание на гликемичен индекс, което помага за балансиране на нивата на кръвната захар.
В допълнение към този принос овесът съдържа и фитонутриенти, като лигнани, които са полезни за здравето на сърцето.
Как да правим диетата с овесени ядки и нейните фази
Тази диета се състои от заместване на едно или дори две хранения на ден с овесени ядки. Това може да бъде много полезно за вашето здраве, особено когато се консумира контролирано, тъй като ще ви осигури по-добра наслада от свойствата на храната.
Най-простият метод за прилагане на диетата на практика е чрез промяна на консумираното количество в рамките на три етапа.
Фаза 1
През първата седмица се препоръчва да се консумира само овес. Можете да ядете ½ чаша овесени ядки с всяко хранене. Имайте предвид, че можете да комбинирате брашното с обезмаслено мляко.
Консумирането на овесени ядки помага за по-бърз процес на храносмилане.
Препоръчителният прием на калории през първите седем дни ще бъде от 900 до 1200 калории на ден.
Фаза 2
През следващите 30 дни трябва да поддържате консумацията на ½ чаша овес, а след това може да се консумира три пъти на ден, но винаги поддържайки редовната диета.
В тази фаза се препоръчва да се даде приоритет на консумацията на овесени ядки, което ще помогне на храната да се усвоява по-добре.
Средно сутрешната закуска с плодове и друга следобед за лека закуска със сурови зеленчуци може да помогне за балансиране на правилното функциониране на тялото.