Диета с ниско съдържание на въглехидрати - Вземете здравословно калорично ограничение

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на намаляване на консумацията на въглехидрати прости в диетата, като бял ориз, тестени изделия и хляб. За да компенсирате намаляването на въглехидратите, трябва да увеличите приема на протеини като месо и яйца и добри мазнини, които присъстват в храни като авокадо, ядки, зехтин и риби като сардини и сьомга.

Тази диета е много ефективна за отслабване тъй като метаболизмът започва да работи по-добре с увеличаването на протеините и мазнините в диетата, като също така помага за намаляване на възпалението в тялото и борба със задържането на течности.

Как се прави диета с ниско съдържание на въглехидрати

За да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, необходимо е да се елиминират особено прости въглехидрати от диетата, като напр захар, на бяло брашно, на бял ориз, на освежителни напитки, на сладка и сандвичи. Освен това в някои случаи може да е необходимо да се ограничи консумацията на добри въглехидрати Като пълнозърнест хляб, на Неразделна ориз, на овесена каша, на ямс и ям.

Количеството въглехидрати, което трябва да се елиминира от диетата, варира в зависимост от метаболизма на всеки един и трябва да се прави постепенно, така че тялото да свикне добре и да няма странични ефекти като напр. Главоболие, виене на свят Y. промени в хумора.

Закуските трябва да включват храни като яйца, сирене, кестени, авокадо и кокос и могат да бъдат балансирани с парче пълнозърнест хляб или парче плод например. Обядът и вечерята трябва да са богати на салата, месо и зехтин и може да съдържат малко въглехидрати ориз или юфка, Боб, тикви или картофи.

Разрешени храни

Храните, разрешени в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, са:

Плодове, зеленчуци и зеленчуци;
Месо, пиле и риба;
Сирене;
Яйца;
Зехтин, кокосово масло и масло;
Орехи, бадеми, лешници, бразилски орехи, фъстъци;
Семена като цяло, като чиа, лен, слънчоглед и сусам;
Неподсладено кафе и чайове;
Вода, 2 до 3 литра на ден.

Освен че се използва за отслабване, тази диета е показана и за лечение на проблеми като висок холестерол, диабет, високи триглицериди и високо кръвно налягане, като е чудесна стратегия за преглед на случаите на преддиабет.

Ето защо важен съвет е да се опитате да избягвате всички видове индустриализирани продукти, тъй като те обикновено съдържат висока концентрация на въглехидрати, като се отдава предпочитание на естествените продукти и пресните зеленчуци.

Храни, разрешени в умерени количества

Тези храни могат да се консумират 1 до 2 пъти на ден, като се балансира с консумацията на протеини и добри мазнини:

Пълнозърнест хляб;
Зърна: кафяв ориз, царевица, боб, леща, нахут;
Мляко и кисело мляко;
Клубени: картофи, сладки картофи, ямс, маниока.

По принцип хората, които се занимават с редовна физическа активност, често понасят повече въглехидрати в диетата си, без да качват килограми толкова лесно. Също така е важно да запомните, че за разлика от Кетогенна диета, на Диета с ниско съдържание на въглехидрати позволява малка дневна консумация на богати на въглехидрати храни. Вижте каква е кетогенната диета и разберете разликата.