Диета с ниско съдържание на въглехидрати какви храни можете да ядете Списание Foodspring
Спазвате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати? Показваме ви кои храни са включени в диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Съдържание
Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
The въглехидрати представляват а основен енергиен източник. При балансирани диети те трябва да приемат 50% от общия брой от консумираните хранителни вещества. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се характеризира с намаляване на приема на въглехидрати. Като общо правило това намаление е ограничено до максимум 26%.
Хората обикновено следват диети с ниско съдържание на въглехидрати с цел отслабнете. Този тип диета се характеризира с a намаляване на консумацията на въглехидрати което позволява да има a калориен дефицит.
Важно: направете без въглехидрати няма да причини a отслабване автоматично. За отслабване е необходимо да се въведе калориен дефицит между 300 и 500 калории, независимо от макронутриентите, от които можем да се лишим. Вижте нашата безплатна проверка на тялото, за да се отървете от съмненията и да можете да поставяте цели, съобразени с вашите нужди и цели. Освен това ще получите персонализирани препоръки за продукти, които могат да ви помогнат в стремежа ви към успех.
Храни с ниско съдържание на въглехидрати
Класическите примери за храни с ниско съдържание на въглехидрати са млякото и млечните продукти, месото, рибата и яйцата. В този тип диета хлябът, оризът, тестените изделия и компанията обикновено нямат място.
Ужасите струва ли ви да се справите без хляб? Ние също! Ето защо ние приготвяме нашия веган протеинов хляб с толкова удоволствие, с допълнителна порция протеин и до 30% по-малко въглехидрати.
Като прясно от пекарната, но за ядене без съжаление!
Трудно е да се предложи категоричен отговор дали плодовете и зеленчуците съдържат въглехидрати, но през повечето време отговорът обикновено е да. Насока в това отношение обикновено е количеството вода, съдържащо се във въпросната храна: колкото по-високо е съдържанието на вода, толкова по-малко е количеството въглехидрати.
Плодове с ниско съдържание на въглехидрати
| Храна | Въглехидрати на 100 g |
| Кайсия | 8.5 |
| Къпини | 2.7 |
| Ягоди | 5.5 |
| Грейпфрут | 8.9 |
| Боровинки | 7.4 |
| Малина | 4.8 |
| Касис | 7.3 |
| Киви | 10.3 |
| Оранжево | 9.2 |
| Папая | 2.4 |
| Праскова | 8.9 |
| Диня | 8.3 |
| Лимон | 3.16 |