Диета при запек - по-добре със здравето
Статията се основава на научни доказателства и е написана и прегледана от професионалисти (съдържанието включва научни препратки).
Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.
Запекът е един от най-честите стомашно-чревни проблеми сред населението. Това се случва, когато изхвърлянето на изпражненията се случва по-малко от три пъти седмично. Освен това те обикновено са трудни и трудни за евакуация. Какво трябва да включва диетата при запек?
Въпреки че в много случаи е необходимо да се консумират лекарства, предписани от лекаря, често се разрешава с някои диетични корекции. Всъщност съвпада с публикация на Хранителни и хранителни изследвания, би било препоръчително да се поддържа диета, богата на фибри.
За щастие има много здравословни храни, които могат да бъдат взети предвид, когато имате това състояние. Този път искаме да подчертаем някои препоръчани и кои от тях трябва да се избягват. Разбирам!
Диета при запек: какво трябва да имате предвид?
На първо място, важно е да запомните, че запекът е хроничен здравословен проблем, който трябва да се лекува от професионалист. Въпреки че е вярно, че практикуването на здравословни навици помага да се преодолее, много случаи изискват други интервенции, които могат да бъдат предложени само от лекар или гастроентеролог.
Що се отнася до диетата, вероятно ще са необходими някои промени. Понякога това състояние се появява поради ниския прием на фибри и течности. Също така, според проучване, публикувано в Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, диетите, които включват плодове, течности и пробиотици, са добри при запек.
Като се има предвид това, по-долу искаме да споделим някои от храните, които са подходящи за този здравословен проблем. Опитайте се да ги консумирате редовно, дори и след преодоляване на дискомфорта.
Горски плодове
В тази група са къпини, ягоди и малини.Тези плодове, освен че са вкусни, те са богати на фибри и осигуряват малко калории. Проучване на World Journal of Gastroenterology заключава, че приемът на диетични фибри би увеличил честотата на изпражненията при запек. Поради тази причина препоръчваме да включите плодове в закуската си, придружени от любимата ви зърнена закуска.
Цели зърна
Както всички знаем, зърнените култури са богати на фибри. На пазара има голямо разнообразие от тези продукти. Въпреки че можете да изберете този, който ви харесва най-много, препоръчително е да изберете пълнозърнести храни, тъй като те запазват по-голямо количество фибри, съединение, което, както видяхме по-рано, би било препоръчително за борба със запека.
- Те могат да се консумират за закуска, придружени от плодове и обезмаслена млечна напитка, за предпочитане кисело мляко. Като ги изядете рано, можете да прекарате приятен ден и да се насладите на добър чревен транзит.