Диета при главоболие Диета при мигрена

мигрена

Диетата при мигрена, главоболие или мигрена трябва да бъде персонализирана диета като се започне от обща база, тъй като всеки човек има специфична хранителна поносимост и предизвиква с по-голямо тегло при болни кризи.

Мигрена, главоболие или мигрена

Главоболието като цяло е симптом на друг дисбаланс или патология (черва, черен дроб, панкреас и др.). Има вазоконстрикция на кръвоносните съдове на мозъка, но днес специална роля се приписва на серотонин и хистамин, които причиняват вазодилатация като компенсация за предишната вазоконстрикция. Следователно във вашата диета за мигрена трябва да наблюдаваме предшествениците на тези невротрансмитери.

Задействания

Има няколко задействания на мигрена, главоболие или мигрена, които варират от човек на човек:

  • Токсична чревна верига на малабсорбция. Повишен серотонин и хистамин.
  • Дефицит на ензим DAO.
  • Чувствителност към определени храни (хранителна хистаминоза).
  • Промяна на микробиотата (чревна флора).
  • Дисфункция на черния дроб или жлъчния мехур.
  • Стрес, безпокойство.
  • Влияние на времето, температурата, светимостта.
  • Злоупотреба със стимуланти като кафе, чай или кока-кола, въпреки че има и мигрена през уикенда, която се влошава, когато не ги приемате.
  • Непоносимост към определени храни (медиирана от IgG).
  • Недостиг на омега-3, калий или витамин В2.
  • Прекомерно физическо натоварване, което генерира хипоксия.
  • Определени фази на менструалния цикъл.

Диета с главоболие

  • Установете a фиксиран график от 5-6 хранения, дадено:
    • Във всички хранения трябва да има: протеини, мазнини и въглехидрати.
    • Три основни хранения и две/три закуски.
    • Не позволявайте да мине повече от час, тъй като ставате, без да закусвате.
    • Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
    • Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).

  • The подготовка от храната ще бъде на скара, варена, приготвена на пара, фурна .... Избягвайте кулинарни препарати, които съдържат много мазнини: пържени, яхнии, панирани, яхнии и др.
  • Можете да подправите храната (лимон, оцет, подправки, черен пипер ...), за да придадете вкус на ястията.

Храни, които могат да причинят главоболие или мигрена

  • ИЗБЯГВАЙТЕ: млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), захар (прочетете етикета) и рафинирани зърнени храни (хляб, тестени изделия, сладкиши, преработени храни), тъй като те често насърчават чревна малабсорбция на неговите протеини.
  • Намалете консумацията кафе, захари (декстроза, глюкоза, малтоза, лактоза, фруктоза, мед), рафинирани въглехидрати и рафинирани мазнини. Активирайки хормона инсулин, те активират провъзпалителни медиатори и влошават симптомите. Кафето при някои хора подобрява симптомите. Има случаи на обичайни потребители на кафе, страдащи от "мигрена през уикенда", като прекъсват консумацията си в тези дни.
  • Не смесвайте нишестета в една и съща храна: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, банан, царевица, цвекло, тиква.
  • Увеличете консумацията на храни, богати на калий (банан, цитрусови плодове, бадеми, авокадо, зелени листни зеленчуци, картофи, домати, мляко). Ниските нива на калий могат да увеличат риска от хронично главоболие.