Диета по време на затвореност 5 съвета - Базилипо

диета

Поддържането на неправилна диета през периода на задържането е опасно, тъй като пандемията, причинена от COVID-19, поставя нашите психически и физически сили на изпитание, но за да спечели тази битка нашата имунна система трябва да бъде подготвена по-добре от всякога. Така че тези съвети могат да бъдат много полезни, нека да започнем:

1. Средиземноморска диета

Терминът "средиземноморска диета" се появява за първи път около 1960 г., за да разпространи сред населението моделите на хранене и здравословен живот на хората, които живеят около Средиземно море и които са наследството, което сме получили от нашите предци, последващи изследвания, които подкрепят неговите добродетели и признаването на ЮНЕСКО за нематериално културно наследство на човечеството не оставят съмнение за неговата пригодност.

"Поне 3 порции плодове на ден и 2 зеленчука целта е да се срещнем. "

Испанска академия по хранене и диететика

Има няколко основни стълба на тази средиземноморска диета, които не трябва да забравяме в тези дни на затвор, като:

  • Най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Зеленчуците, зеленчуците и плодовете са основният източник на витамини, минерали и фибри в нашата диета и сред най-препоръчваните за подобряване на имунната ни система могат да бъдат включени: броколи, спанак, манголд, грах, моркови и тикви; плодове като киви, манго, авокадо, ягоди и портокали и други цитрусови плодове, богати на витамин С.
  • Още ядки и семена. Сушените плодове (бадеми, орехи ...) и семената (слънчоглед, тиква ...) също са отлична възможност, стига да са естествени или препечени.
  • Риба в изобилие и яйца в умерени количества. Сините риби, главно като скумрия, аншоа или риба меч) и яйцата (3-4 на седмица) са важни за техните протеини с висока биологична стойност с аминокиселини, които подобряват имунитета.

2. Добра хидратация.

Водата е от съществено значение за нашата диета, а също и аспект, с който трябва да се внимава в ситуации на затвор и особено за хора в трескаво състояние или със симптоми на кашлица. Препоръката за прием на течности е от съществено значение и трябва да бъде гарантирана