Диета по време на кърмене - знайте най-добрите препоръки!
Ще анализираме задълбочено диетата по време на кърмене
И до днес изглежда невероятно, че причината, поради която за кърменето се говори в медиите, е поради социалния натиск върху жените, а не поради различните ползи, които то носи
Най-доброто мляко за вашето бебе: кърма
Въпреки движението срещу лактацията и голямото развитие на хранителната индустрия през последните години, кърмата остава незаменим инструмент за бебето
Сред различните положителни ефекти можем да откроим a защитен ефект срещу инфекции на горните и долните дихателни пътища, стомашно-чревни заболявания или отит 1,2,3,4,5 .
От друга страна, въпреки че няма висококачествени доказателства, кърменето е свързано с по-ниско разпространение на астма, алергии, инфекции на пикочните пътища или дори целиакия 6. На когнитивно ниво кърмата е свързана с по-голямо развитие на невроните както при преждевременно родени 7, така и при бебета от 6 до 23 месеца 8.
Това, което наблюдаваме при деца, хранени с кърма, е, че те имат по-малък риск да страдат от затлъстяване 9 или други заболявания на съвременното общество като сърдечно-съдови проблеми 10 или високо кръвно налягане 11 .
Основният проблем, който откриваме обаче, е този качеството на млякото може да бъде повлияно от храненето на майката поради диета по време на лактация
Коя е най-добрата диета по време на кърмене?
Всъщност диетата по време на кърмене не се различава много от това, което разбираме като здравословна диета, тъй като основата на това ще бъдат плодовете, зеленчуците, зеленчуците и някои храни от животински произход, които ще осигурят толкова известния витамин В12
Това, което наблюдаваме, е, че енергийните нужди могат да варират, особено през първите 6 месеца, тъй като това ще бъде единствената храна, която ще се предоставя на бебето. Въпреки че може да варира в зависимост от теглото и хранителния статус на жената, се изчислява, че всеки ден се произвеждат около 750 ml мляко, което би означавало допълнителни разходи от 525Kcal за майката.
Все пак калорийният прием ще зависи от начина на живот на жената (колкото по-висока е активността, толкова по-висока е калоричната нужда), ако изглежда ясно, че диетите с калорично съдържание под 1500 калории може да навреди на кърменето.
Значение на DHA в диетата по време на лактация
По отношение на разпределението на макроелементите, нуждите от протеини и въглехидрати нямат голямо значение, ако ги купуваме с приноса на мазнини