Диета по време на бременност ✅ Всичко, което искате да знаете!
Нека бъдем честни, кой не обича да се храни добре? Храненето със сигурност е удоволствие. И ние преименуваме основните нужди в пирамидата на Маслоу, защото яденето е едно от тях, заедно с дишането, пиенето, съня и, разбира се, секса. По време на бременността желанието за ядене се увеличава и най-вече защото искаме да ядем всичко, което е забранено.
Диетата ми по време на бременност беше мъчение. Дори да съм специалист техник и университетски експерт по хранене и диетология и да искам да се храня здравословно и балансирано, изкушенията ми и желанията ми за сладки или солени неща, накратко изкушение за всичко, ме накараха да се поддам ... Така че аз разбират перфектно онези жени, притеснени от напълняване по време на бременност и загуба след раждането. Жени, които се чувстват виновни, че изпадат в изкушение, което е по-силно от контрола. И сега, когато не съм бременна, мога да кажа, че указанията за хранене са много прости, толкова прости, че са същите като за здрав небремен възрастен, с изключение на някои подробности, за които ще говорим по-късно.
Едно от най-големите неща, за които една жена е загрижена, когато забременее, е здравето на бъдещото си бебе и че бременността й се развива нормално. Второто нещо е колко ще напълнеете, какво можете да ядете, какво не можете да ядете. И както всяка тема по време на бременност, това е една от точките, която вероятно ще бъде звезден разговор между жените.
Точно Канарски острови Той е сред първите пет общности с най-висок процент на затлъстяване в Испания, както при възрастни, така и при деца, включително и голям процент пациенти с диабет. Трябва обаче да се отбележи, че жените канарчета Те намаляват процента си на затлъстяване през последните тридесет години. Как се хранят канарчетата? А Канарските острови бременни жени? Правим ли го правилно?
Диета или здравословна и балансирана диета?
Откакто се помня винаги съм бил на диета. Не искам да преувеличавам, но за първи път, когато бях на диета, моят лекар беше педиатър. Не помня на колко години беше. Около десет години? Може би ... Но ви уверявам, че съм ходил на училище и че като си тръгна, бих се скрил, за да мога да ям бонбони. Диетата днес е нормална за обществото, в което живеем.
Но диетата не е непременно синоним на ограничаване на храната за отслабване. Въпреки че по-голямата част от хората споделят, че диетата е защото искаме да отслабнем, диетата не е нищо повече от начина, по който се управляваме в храната и напитките, моделът на хранене е последван, за да включи различните храни и напитки в определени пропорции.
Храната е един от факторите, който определя не само физическото благосъстояние, но и общото здраве, работоспособност и производителност. Храната е начинът да осигурите на тялото веществата, които са от съществено значение за поддържане на здравето и живота.
Изяснявайки всички тези понятия относно диетата и храната, по време на бременност, можем ли да сме на диета? Какъв тип диета трябва да следваме, за да бъдем здрави, силни, продуктивни и да се представяме най-добре?
Можем да сме на диета, защото да си на диета означава да следваш някои насоки, някои насоки, за да постигнеш здравословна, разнообразна, балансирана диета, адаптирана към нашите нужди. Осигуряване на количеството енергия според нуждите на тялото за постигане на нулев баланс, тоест без недостатъци или излишък, както и разпределение на хранителни вещества, подходящи за нуждите на всяка майка.
Колко се изразходва по време на бременност?
Бременността е време на синтез. Анаболен период, в който се синтезират много нови тъкани на плода, плацентата, развитието на матката и гърдите, резерви в мастната тъкан ... Неадекватната или недостатъчна диета може да доведе до проблеми по време на бременност и раждане, като преждевременни раждания или физически проблеми или метаболитни в плода.
Лошата или лоша диета може да доведе до проблеми по време на бременност и раждане
Разходът на енергия, който настъпва през 280-те дни, през които нашите деца са бременни, се оценява на около 75 000 килокалории. Ако го разделим между 9-те месеца на бременността, получаваме около 250 килокалории, които трябва да консумираме всеки ден повече. Това количество може да се равнява на една или две порции плодове, кремообразно кисело мляко с малко ядки, половин шоколадова палма, 150 гр. от пилешки гърди. И идва трудната част, увеличавайки това количество килокалории. Но с каква храна? Трябва да изберем качествени храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества за това ново обучение. Три парчета плод или сладко, пълно със захари?