Диета Пет изненадващи ползи от ежедневното ходене
Между 30 и 45 минути
Това е най-добрият начин за запазване на здравето. Освен грижа за сърцето, защита на костите, повдигане на духа. Alimente ви разказва за други предимства на ходенето, за които не знаете
Лесно е, не се уморява, не струва пари и в замяна ви дава всичко. Разходете се между 30 до 45 минути всеки ден носи само предимства. Най-известното: отслабване. Известно е, че като ходим с умерено темпо между 40 и 45 минути, ние започваме да изгаряме мазнини от първите 20 минути от началото на разходката. И не само, изпълнението на това упражнение допринася за формирането на мускулите и увеличаването на метаболизма.
Но това е полезно и за сърцето, за настроението, за костите, за увеличаване на мускулната сила и за борба с диабет тип 2. Сега Изследователи от Харвардския университет точка още пет ползи.
Ефекти върху гените, стимулиращи теглото
Към днешна дата повече от 400 различни гени са замесени в причините за наднорменото тегло или затлъстяването, въпреки че само няколко изглежда са основни играчи. Гените допринасят за причините за затлъстяването по много начини, като засягат апетита, засищането, метаболизма, апетита за храна, разпределението на телесните мазнини и тенденцията да се използва диета като начин за справяне със стреса. Изследователите от Харвард анализираха 32 гена, които насърчават заболяването при повече от 12 000 души, за да определят доколко те допринасят за телесното тегло. След това те откриха, че сред участниците в проучването, които вървяха бързо за около час на ден, ефектите от тези гени бяха намалени наполовина.
Помага за ограничаване на "годни за консумация" глад
Няколко статии от Университета в Ексетър установиха, че 15-минутна разходка може да намали желанието за шоколад и дори да намалите количеството му, погълнато в стресови ситуации. И най-новите изследвания потвърждават, че ходенето може да намали ухапването ви. Публикувано в списание „Апетит“, изследванията показват, че работници, които правят кратки почивки за да ходят, не държат ума си да кълват. В проучването, 78 редовни ядещи шоколад бяха поканени да влязат в симулирана работна среда, след два дни на въздържане от закуски от гореспоменатото сладко.
Две групи бяха помолени да проведат a бърза разходка 15 минути на бягаща пътека и след това дадена работа за завършване на бюро. На едната група беше възложена лесна задача с нисък стрес, докато на другата беше поискано да изпълни по-взискателна работа. Две други групи бяха помолени да си починат, преди да изпълнят същите задачи като първите две. Отново на половината беше възложена по-лесна задача, а на останалите по-предизвикателна. Шоколадът беше на разположение на масата за всички тях, докато си вършеха работата.