Диета отново Съвети за ежедневието - Диета

Росио Пракседес. Диетолог-диетолог

отново

Потреблението на храни и продукти, които идват от земята, се увеличава. Имам предвид не само плодовете и зеленчуците, но също така и бобовите растения, ориза, тестените изделия, хляба ... и ако са цели, по-добре, заради засищащия им ефект и други ползи от фибрите.

Постарайте се храната да е домашна. Не злоупотребявайте с приготвените ястия, запазете няколко часа седмично, за да купувате, готвите и съхранявате храната на порции (периодично готвене); с това ще избегнете и опасността от импровизация.

Марулята не е угояване, нито други зеленчуци. Енергийният му прием е от порядъка на 20Kcal на 100 грама, така че няма много смисъл да се ограничава консумацията на зеленчуци в диетите на здрави хора за отслабване.

Следете количеството храна, което слагате в чинията. Референтната дажба за консумация на бобови растения, тестени изделия и ориз е 80 грама, а за месо или риба тя е 150 грама, но освен това ще зависи, наред с други фактори, от възрастта, пола и нивото на трудова дейност и свободното време; ако трябва да отслабнете, потърсете персонализиран съвет от диетолог-диетолог.

Умерете консумацията на "лоши" мазнини и захари. Разграничете хранителните етикети на продуктите, които обикновено купувате, съдържанието им в наситени мастни киселини (те могат да се появят като AGS) и в захари. Сравнете с други продукти от същото семейство и изберете марките с по-малко количество.