Диета от 1600 Kcal дневно за отслабване - Седмично меню

Продължаваме с нашата поредица от нискокалорични диети за отслабване и днес е ред на 1600 Kcal дневна диета. Тази диета, подобно на диетата от 1500 Kcal, е една от най-търсените сред женската общественост, тъй като ни позволява да отслабваме по прогресивен и устойчив начин, без да излагаме здравето си на риск. Всъщност, поради лошата диета, която повечето хора ядат, Спазването на тази диета от 1600 ккал на ден за отслабване ще бъде голям напредък по отношение на здравето, тъй като това е разнообразна диета, при която никоя група храни не е изключена и осигурява всички витамини и минерали, необходими за добро здраве.

Но както сме коментирали по-рано, тази диета не трябва да се избира произволно, а трябва да се прави въз основа на телесния ни състав. За това има няколко начина да го изчислите, но един от най-простите е изчисляването на основния метаболизъм, фактора на активността и въз основа на това изберете диета, която не намалява дневните ви нужди с повече от 500 Kcal.

Изборът на диета, която намалява прекалено калориите, може да създаде сериозни здравословни проблеми, като не отговаря на хранителните нужди. В допълнение, изборът на диета, която е твърде рестриктивна, засилва ефекта на възстановяване, причинява прекомерна загуба на мускулна маса и дори след няколко седмици може да причини адаптивна термогенеза (метаболизмът ви се забавя, за да се адаптира към новата ситуация).

Но за щастие с диета от 1600 kcal на ден, повечето жени ще бъдат в безопасност от всички тези проблеми Освен ако нямат много висок ритъм на живот, но както казахме преди, най-добре е да го изчислим, тъй като отнема малко време и ни позволява да знаем какво точно правим и резултатите, които можем да очакваме.

Седмично диетично меню от 1600 Kcal дневно

Диета от 1600 Kcal - Меню за ден 1

Закуска: Кафе с мляко и зърнени храни и сок.

Кафе (5 гр.)
Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)
Грейпфрут (200 гр.)
Захар (10 гр.)

В средата на сутринта: плодове

Портокал (200 гр.)

Плодове поради хранителния си състав (въглехидрати, витамини, минерали, вода и
фибри) се препоръчват.

Храна: Спанак и хамбургер.

Спанак (замразен) (250 гр.)
Кайма (хамбургери) (150 гр.)
Ябълка (200 гр.)
Зехтин (18 гр.)

За по-добро запазване на зеленчуците е по-добре да използвате готвене на пара или под налягане.
Вземете малко чесън спанак и хамбургер. Ябълка за десерт.

Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

Вечеря: оризова супа, калкан и извара.

Оризова супа (250 гр.)
Маруля (200 гр.)
Калкан (200 гр.)
Извара (50 гр.)
Мед (30 гр.)

Пригответе оризова супа с пилешки и зеленчуков бульон. Второ, филе от калкан
печена, която ще придружава със зелена салата и за десерт, порция извара с малко

Диета от 1600 Kcal - Меню за ден 2

Закуска: Кафе с мляко и хляб с домати и олио.

Кафе (5 гр.)
Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
Домат (50 гр.)
Пълнозърнест хляб (50 гр.)
Зехтин (10 гр.)
Захар (10 гр.)

Изпийте чаша мляко с разтворимо кафе и две филийки препечен хляб, натъркани
домат и зехтин.

В средата на сутринта: плодове

Обяд: Леща с ориз и варен хек.

Задушена леща (250 гр.)
Ориз (50 гр.)
Замразена мерлуза (100 гр.)
Киви (100 гр.)

Задушената леща е богато ястие от бобови растения, които ни осигуряват изходни протеини
растителни и с високо съдържание на желязо и калций.

Пригответе малко леща с малко мазнина и с бял ориз и парче варен хек и киви за десерт.

Снек: Кафе с мляко

Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
Захар (10 гр.)
Кафе (5 гр.)

Вечеря: Зелен боб и крокети.

Зелен боб (200 гр.)
Крокети от шунка (200 гр.)
Зехтин (10 гр.)
Пригответе малко зелен фасул в салата и някои пилешки крокети. След това вземете инфузия.