Диета на варено яйце 【2020】
Харесвате ли яйца? Обичате ли наистина яйца? Тогава, диетата с варени или преварени яйца може да ви хареса, особено ако искате да отслабнете бързо.
Трябва да ви предупредим, че тази модна диета няма да доведе до дългосрочни промени, които подобряват вашето здраве. Все още ли сте любопитни? Прочетете, за да разберете как работи този план, неговите плюсове и минуси и как да го следвате безопасно.
Каква е диетата с варени яйца?
Диетата с варени яйца е вид диета, чиято основна храна са яйцата, особено твърдо сварените яйца. Трябва да ядете минимум две или три яйца на ден, и дори не е нужно да ги включвате във всяко хранене. Защо някой би искал да се храни по този начин?
Има известна подкрепа сред някои известни личности: според Vogue Italia. Никол Кидман твърди, че е яла само твърдо сварени яйца, преди да се снима в Студената планина, Чарлз Саачи, бивш съпруг на готвача Нигела Лоусън и основател на рекламна агенция Saatchi & Saatchi, също е правил диета с варени яйца (според някои публикации, като ежедневната поща).
Как работи диетата с варени яйца?
Съществуват няколко версии на диетата с твърдо сварени яйца, според електронната книга на Ариел Чандлър Диета с варени яйца: Лесният, бърз начин за отслабване! Ще обсъдим различните опции по-долу, но типичната версия е подобна на диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати, която изисква да се храните според следната схема:
- Закуска: Най-малко две яйца и парче плод (растителен или по желание нисковъглехидратни протеини)
- Обяд: Яйца или постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- Вечеря: Яйца или постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Добре ли е за вас диетата с варени яйца?
Като цяло тази диета съдържа здравословни храни, но не е здравословна и балансирана диета. Диета с варени яйца той е изключително рестриктивен, невероятно нискокалорична и причудлива.
Главният герой на диетата, яйцата, е здравословна храна, но не и ако представлява вашата единствена или основна храна. Американската сърдечна асоциация казва, че едно яйце (или два яйчни белтъка) на ден може да бъде част от здравословната диета. Това са страхотна закуска. Твърдо свареното яйце е питателна закуска, но яденето на по-голямо разнообразие от храни е по-здравословен начин за хранене.
Хубавото на яйцата е, че те са богати на протеини. Голямо варено яйце предлага 71 калории, 6 грама (g) протеин, 5 g мазнини, 0,4 g въглехидрати и 0 g фибри, според Министерството на земеделието на САЩ.
Яйцата са пълноценен протеин и съдържат хранителни вещества като витамин D и холин. Пълният протеин е този, който съдържа всички основни аминокиселини. The хълм е хранително вещество, което помага за производството на невротрансмитери, които регулират паметта и настроението, наред с други функции.
Докато някои минали изследвания свързват богатата на протеини закуска, съдържаща яйца, за да помогне на хората, които спазват диетата, да отслабнат, няма нищо вълшебно в яйцата за проливане на килограми. Те представляват само още една храна в цялата диета.
Странични ефекти от яденето на предимно твърдо сварени яйца
- Тази диета е наистина нискокалорична и ограничава много храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и боб. Следователно можете да страдате от липса на фибри, ако не сте внимателни.
- Препоръчително е мъжете на 50 години и по-млади да консумират най-малко 38 g фибри, а жените поне 25 g. Ако нивата на фибрите спаднат твърде ниско, може да сте изложени на риск от запек. Този риск е особено висок, ако ядете само яйца, тъй като яйцата имат нула грама фибри.
Безопасно ли е да се спазва диетата с варени яйца?
Ако сте на диета с твърдо сварено яйце за кратко и като цяло сте здрави, едва ли ще ви създаде проблеми. Можем да кажем, че това е диета с червен килим. Това е просто нещо, което трябва да опитате, когато искате да видите резултатите бързо и се съгласявате да се чувствате ограничени за кратък период от време.