Диета на плувците НАЙ-ПЪЛНОТО РЪКОВОДСТВО
Спортното представяне има пряка връзка с качеството на храната, погълната от плувеца. Храната, водата и кислородът са съставките, чрез които човешкият метаболизъм получава енергия и елементи, които образуват нови тъкани.
- Google+
Спортното представяне има пряка връзка с качеството на плувци хранене. The храна, вода и кислород съставляват съставките, чрез които човешкият метаболизъм получава енергия и елементи, които образуват нови тъкани.
При високопроизводителните спортове храненето е много подобно на това при любителските спортове; Може би най-изразената разлика се състои в нивото на общите калории, които трябва да се приемат, тъй като в професионалните спортове енергийните нужди на тренировките са много по-високи, отколкото в любителските спортове.
За да се установи правилна диета, е необходимо първо да се подходи към хранителен статус на спортиста (хранителни навици, прием на калории, измерване на мастна тъкан и т.н.) и установяване на физическите параметри (идеално състезателно тегло, мастна тъкан) и метаболизма, които искат да бъдат постигнати чрез хранене, след което се разработва програма, която позволява постигането му.
Наистина е вярно, че в областта на спорт Хранене има много погрешни схващания, основани на суеверия, дезинформация и на хора, които с по-добра воля от знанието подхождат към тази или друга спортна модалност.
Истината е, че можем да кажем, че въпреки че би било напълно недопустимо професионалните спортисти да бъдат обучавани от техници, аматьори или негодни, все пак за съжаление все още е обичайно храненето на спортисти да се извършва от хора, които не го имат. обучение за него или не се взема предвид пряко и, виждаме как спортистите, които имат ниво на подготовка за висока конкуренция, не спазват никакъв вид диета. Ние сме това, което ядем, това е основната аксиома на храненето, която с висока производителност може да бъде: „Ние изпълняваме въз основа на това, което ядем“.
Първото заключение на тези подходи е, че всеки спортист с висока производителност, който в момента е подложен на a интензивна тренировъчна програма, Можете да подобрите физическата си подготовка по смислен и рационален начин, като приемете рационални принципи на хранене.
Предимства на храненето за висока производителност
1-ви Рационалната и балансирана диета предпазва от възможни недостатъци, които биха предполагали намаляване на производителността.
2-ри Балансираната диета на плувеца компенсира загубата на хранителни вещества, произведени от упражнения.
3-ти Осигурява необходимите елементи за увеличаване на чистата мускулна маса и задържане на мастната подложка отдолу в рамките на адекватно телесно тегло.
4-ти Насърчава оптималното натрупване на енергийни отлагания.
5-ти Улеснява получаването на подходящо телесно тегло според вида спорт.
6-то Подобрява имунната система на спортиста.
7-ми Предотвратява или забавя процесите за възстановяване на наранявания.
8-ми Увеличава спортния живот на спортиста (оптимизиране на формирането на чиста мускулна маса и метаболитни функции).
Чрез приема на храна ние включваме в нашето тяло редица хранителни принципи:
- Въглехидрати
- Протеин
- Липиди или мазнини
- Витамини
- Минерали
- Течности
Първите три са тези, които осигуряват енергия (kcal), останалите три са от съществено значение за протичането на всички клетъчни процеси.
Въглехидрати
Той е основният източник на енергия за тялото поради бързото му използване. Несъмнено това е от ключово значение за диетата на плувеца, тъй като те се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Гликогенът в черния дроб регулира концентрацията на глюкоза в кръвта и именно тази глюкоза постоянно храни мозъка (мозъкът няма резерви и може да използва глюкозата само като източник на енергия).