Диета на Хю Джакман за успех и интензивно представяне на мозъка
Следващата статия е базирана на книгата Неудържим: 90-дневен план за биохак на ума и тялото ви за успех, от Бен Ангел. Можете да го закупите на Amazon и да прокарате собственото си пътуване, за да бъдете неудържими с Unstoppable Journal, програма, подготвена от самия Бен и предназначена да ви помогне да постигнете целите си с неврология, психология и биохакинг.
Според Фондацията на Международния съвет за информация за храните, периодично гладуване (периодично гладуване на английски) е най-популярната диета с тенденция, дори над Кето, на Палео и Цели30, и продължава да набира популярност. Широко се съобщава, че периодичното гладуване е изключително ефективно за отслабване, като голяма част от славата му идва от Хю Джакман, който го следва като част от подготовката му за филмите на Екс мен. Но освен загубата на тегло, истинските причини, поради които е толкова полезно за всеки, който иска да бъде неудържим, особено за предприемачите, е, че намалява възпалението, подобрява паметта и когнитивните способности и увеличава мозъчната мощ чрез увеличаване на количеството кетони.
Един месец преди да започна личната си 90-дневна мисия да бъде неудържима, избрах да направя 30-дневен прекъсващ пост и да правя ежедневна снимка пред огледалото, за да наблюдавам промените и да се държа отговорен. Подобно на много, и аз израснах с разбирането, че трябва да ям шест малки хранения на ден или рискувах да загубя мускулна маса, нещо, което всъщност е опровергано. И докато този начин на хранене ми помогна да поддържам енергийните си нива през целия ден, той не ми помогна да намаля процента на мазнините или да ме фокусира върху целите си.
И така, какво е периодичното гладуване и защо предприемачите трябва да го правят?
Постоянното гладуване е a начин на хранене, а не диета. Не се променя Какво ядеш но кога ти го изяж. Така че вместо да ядете през целия ден, вие се ограничавате да ядете през определен период от време. Най-популярният начин и най-лесният за поддържане е да се спазва протоколът за хранене по 8 часа на ден и гладуване за 16. Това е форматът, който избрах да следвам, като ям между 12 обяд и 8 през нощта, с малко на гъвкавост през почивните дни. Ако по някаква причина прекъсна глада си по-рано, всичко, което щях да направя, беше да спра да ям по-рано и скоро открих, че този метод е невероятно лесен за следване, с допълнителни ползи за здравето на храносмилането, тъй като дадох на стомаха си възможност да не се налага смилайте храната през цялото време.
Най-просто казано, телата ни не са проектирани да храносмилат непрекъснато. Всъщност това изисква много енергия, енергия, която би могла да бъде използвана за нещо друго, като например постигане на целите ни. Смята се, че 65 процента от енергията на тялото трябва да отиде в храносмилателните органи след хранене. Модерният ни стил на лоза е довел до това, че ядем през цялото време през целия ден, но когато става въпрос за почивка на тялото, това се възползва по следните начини:
Отслабване и поддържане
Всички сме искали да свалим няколко килограма, за да изглеждаме и да се чувстваме по-добре, да не говорим за важността да имаме здравословно тегло, за да бъдем здрави. В неотдавнашен анализ на 40 казуса е установено, че периодичното гладуване е ефективен метод за отслабване и поддържане на това отслабване, с процент загуба между 3 и 5 килограма за 10 седмици. От тези казуси, от които всички са изследвали промени в апетита, десет от тях не показват повишаване на апетита, независимо от значителната загуба на тегло.