Диета на ектоморф за увеличаване на обема и мускулите - Method Метод FitNatura
Въпреки че по-голямата част от населението се бори с епидемия от затлъстяване, друг малък процент от мъжете и жените страдат от обратния проблем. За мнозина това няма да изглежда като проблем, но за ектоморфа е много разочароващо. Ако сте в тази група, днес във FitNatura се събрахме отлично препоръки за увеличаване на обема с вашата диета.
Що за ектоморф си ти?
На първо място, трябва да подчертаем, че не всички ектоморфи са еднакви, има два вида ектоморфи и в зависимост от това диетите и тренировките за натрупване на мускули ще следват различна стратегия.
Твърд ектоморф
Става въпрос за този много слаб, но дефиниран човек, макар че мускулите му са тънки, са влакнести и твърди. Те са хора, които практически не натрупват мазнини и коремът им е напълно плосък.
Дебел ектоморф
Въпреки че изглежда наистина слаб, консистенцията на мускулите му е мека и слаба. Коремът ви не е напълно плосък.
Диетични съвети за масивни ектоморфи
С вашата конституция е по-лесно да натрупате сила, отколкото да увеличите обема на мускулите. Ето защо е важно да увеличите значително консумацията на калории между 3000 и 5000 в зависимост от вашия ръст, възраст и пол.
Въпреки че имате малка опасност да деформирате тялото си с боклуци и преработена храна, това ще бъде пречка да изваете тялото си, както желаете.
Диетични съвети за пълни ектоморфи
Ако имате тази консистенция, вероятно сте намалили производството на тестостерон, както и инсулиновата резистентност. Така натрупването на хранителни вещества ще бъде под формата на мазнини, а не на мускули.
Тоест вашите хормонални дисбаланси ще доведат до по-голяма вероятност да напълнеете с диета за културисти и също така да загубите мускули с усилието на тренировка.