Диета на Дюкан - Какво трябва да знаете, за да отслабнете Как да отслабнете за 21 дни

знаете
Диетата на Дюкан е една от най-популярните диети и се основава на консумацията на храна с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, но в същото време висока в протеините. Тази диета изисква няколко промени в начина ви на живот, за да поддържате тялото си в идеалното и здравословно тегло. Създаден е от Френски лекар на име Пиер Дюкан, който започна да го използва при своите пациенти в четири добре диференцирани фази. Тази диета стана популярна през 2000 г. от ръката на този лекар, който твърди, че можете да свалите 7 или повече килограма за една седмица, ако спазвате тази диета докрай.

Трябва да направите?

За да извлечете най-доброто от диетата, е важно да си купите книгата, която говори подробно за нея. Препоръчва се uon, озаглавен "Илюстрираният метод на Дюкан", който обяснява цялата философия зад тази диета и най-добрия начин за нейното използване. Четирите фази на тази диета са фаза атака, фаза круиз, фаза консолидация и фаза стабилизиране. Също така трябва да закупите богата на протеини храна в началото на фазата на атака. Червеното месо, яйцата, обезмасленото мляко, обезмасленото кисело мляко и пилето трябва да бъдат част от това, което сте избрали да ядете.

Обещанието и фазите на диетата на Дюкан

Постните протеини (от пиле, риба и соя), овесени трици и достатъчно вода, с 20 минути упражнения дневно, са широко препоръчителни в диетата. Той се стреми да ограничи консумацията на въглехидрати, за да постигне, че тялото изгаря повече мазнини. Всяко количество храна може да се яде, стига да е с ниско съдържание на въглехидрати и да е сред одобрените за постигане на желаните резултати.

В Фаза на атака, можете да изядете целия постен протеин, който искате, плюс 1,5 супени лъжици овесени трици и поне 6 чаши вода на ден - това трае между 1 и 10 дни. В Круиз фаза зеленчуци без нишесте се добавят през ден и в допълнение към това половин супена лъжица овесени трици - тази фаза може да продължи няколко месеца. В Фаза на консолидация Можете да ядете зеленчуци всеки ден, един плод, две парчета пълнозърнест хляб и една порция твърдо сирене. Също така по време на тази фаза можете да ядете между една и две порции нишестена храна и най-хубавото е, че можете да „отпразнувате“ своите положителни резултати с едно или две хранения седмично, където ядете каквото искате.

В Фаза на стабилизиране всичко е поддръжка. След това можете да ядете каквото искате, с изключение на един ден от седмицата, в който се извършва фазата на атака, като ядете храни с високо съдържание на протеини. Също така по време на тази фаза можете да ядете три големи супени лъжици овесени трици на ден и трябва да ходите и 20 минути. Можете да изпиете чаша вино на ден по време на фазите на стабилизация и консолидация. Чай, горчиво кафе, подправки, изкуствени оцветители и дъвки без захар са разрешени в диетата на Дюкан, но винаги е препоръчително да се избягват колкото е възможно повече химикалите, присъстващи в оцветителите, изкуствените подсладители и т.н.