Диета на Аткинс - Вивиана Тристао
В 20 диети за отслабване обсъдих 20 варианта на диета за операцията на бикини. Въпреки това, за да се позова на всички тях, без да напиша книга, реших да не навлизам в подробности.
На тези, които останаха да искат да прочетат повече за Диета на Аткинс, това е за вас.
Създаден от д-р Аткинс през 70-те години, той все още е на мода, особено когато наближава лятото.
The Диета на Аткинс Тя се основава на яденето на храни, богати на протеини, ограничаване (дори елиминиране, през първата фаза) на консумацията на въглехидрати. По този начин увеличава усилията и метаболитните разходи, което води до загуба на тегло.
В първия етап, който продължава 14 дни, диетата е предимно с протеини (месо и яйца), като въглехидратите се ограничават до максимум 20 грама на ден. На този етап има много очевидна загуба на тегло.
Етап 1 от Диета на Аткинс - Индукция
- Не прекарвайте повече от 6 часа на ден, без да ядете (не пропускайте храненията);
- Всяко хранене трябва да съдържа най-малко 115 грама протеин (пилешко, агнешко, свинско, телешко, яйца, сирене, ...), без да се премахват мазнините. Ако избраният протеин е с ниско съдържание на мазнини, можете да добавите зехтин или масло;
- Използвайте зехтин, слънчогледово масло, масло или други семена за готвене и подправяне на храната. Може да се използва и майонеза;
- Ограничете въглехидратите до 20 грама на ден, като предпочитате въглехидратите, получени в зеленчуковата група (еквивалент на две чаши варени зеленчуци на ден);
- Изключете захарта от диетата. Може да замести захарина, но всяко пакетче се брои за 1 грам въглехидрати.
- Пийте 240 мл напитка (вода или инфузия) на ден.
Треска, Групер, Херинга, Сьомга, Сардини; Подметка, пъстърва, риба тон.
Миди, Раци, Омари, Скариди; Калмари.
Пиле, патица, Турция, пъдпъдъци, фазан, яребица; Щраус.
Бекон, шунка, агнешко, телешко, свинско, еленско месо.
Яйца (пържени, твърди, варени, шейкове, омлети).
Масло, майонеза, растителни масла, ядки.
Зеленчуци и сирена, като се правят изчисленията на въглехидратите .
На втори етап въглехидратите започват да се увеличават, 5 грама на ден, докато достигнат 60 грама на ден. На този етап теглото се губи по-бавно и ако няма загуба на тегло, консумацията на въглехидрати отново ще намалее.
Етап 2 от Диета на Аткинс - Отслабнете